Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6% | 2054 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.2% | 1698 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 28.9% | 426 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.9% | 3118 г |
Органические кислоты | 2.7 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 450.8 мкг | 900 мкг | 50.1% | 61.5% | 200 г |
бета Каротин | 2.712 мг | 5 мг | 54.2% | 66.6% | 184 г |
Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 16.6% | 739 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.3% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 22.71 мг | 500 мг | 4.5% | 5.5% | 2202 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 20.8% | 590 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 20.9% | 590 г |
Витамин В9, фолаты | 37.288 мкг | 400 мкг | 9.3% | 11.4% | 1073 г |
Витамин C, аскорбиновая | 84.75 мг | 90 мг | 94.2% | 115.7% | 106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.373 мг | 15 мг | 15.8% | 19.4% | 632 г |
Витамин Н, биотин | 4.068 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10% | 1229 г |
Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 27.4% | 448 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3729 мг | 20 мг | 11.9% | 14.6% | 843 г |
Ниацин | 1.695 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 983.05 мг | 2500 мг | 39.3% | 48.3% | 254 г |
Кальций, Ca | 47.46 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.8% | 2107 г |
Кремний, Si | 20.339 мг | 30 мг | 67.8% | 83.3% | 147 г |
Магний, Mg | 67.8 мг | 400 мг | 17% | 20.9% | 590 г |
Натрий, Na | 10.17 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12783 г |
Сера, S | 40.68 мг | 1000 мг | 4.1% | 5% | 2458 г |
Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 13.5% | 908 г |
Хлор, Cl | 193.22 мг | 2300 мг | 8.4% | 10.3% | 1190 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 457.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 389.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.051 мг | 18 мг | 17% | 20.9% | 590 г |
Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.5% | 2212 г |
Кобальт, Co | 20.339 мкг | 10 мкг | 203.4% | 249.9% | 49 г |
Литий, Li | 98.305 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4746 мг | 2 мг | 23.7% | 29.1% | 421 г |
Медь, Cu | 372.88 мкг | 1000 мкг | 37.3% | 45.8% | 268 г |
Молибден, Mo | 23.729 мкг | 70 мкг | 33.9% | 41.6% | 295 г |
Никель, Ni | 44.068 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 518.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.356 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.1% | 4056 г |
Фтор, F | 67.8 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5900 г |
Хром, Cr | 16.95 мкг | 50 мкг | 33.9% | 41.6% | 295 г |
Цинк, Zn | 0.678 мг | 12 мг | 5.7% | 7% | 1770 г |
Цирконий, Zr | 16.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 5.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.756 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.742 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность На пару Помидоры составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.4 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|