Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.5% | 1551 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.3% | 2333 г |
Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 8.8% | 613 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3912 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7258 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.1% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 49.1 мг | 500 мг | 9.8% | 5.3% | 1018 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 4% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.5% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 6.264 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6386 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Витамин Н, биотин | 3.521 мкг | 50 мкг | 7% | 3.8% | 1420 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9698 мг | 20 мг | 9.8% | 5.3% | 1015 г |
Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.03 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.9% | 1838 г |
Кальций, Ca | 72.89 мг | 1000 мг | 7.3% | 4% | 1372 г |
Кремний, Si | 44.322 мг | 30 мг | 147.7% | 80.1% | 68 г |
Магний, Mg | 30.08 мг | 400 мг | 7.5% | 4.1% | 1330 г |
Натрий, Na | 36.73 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3539 г |
Сера, S | 38.24 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2615 г |
Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 8.1% | 666 г |
Хлор, Cl | 80.18 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2869 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 434.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 1.5% | 3593 г |
Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3165 г |
Кобальт, Co | 0.906 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.9% | 1104 г |
Литий, Li | 2.216 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5577 мг | 2 мг | 27.9% | 15.1% | 359 г |
Медь, Cu | 118.6 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.4% | 843 г |
Молибден, Mo | 4.522 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.5% | 1548 г |
Никель, Ni | 1.197 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.385 мкг | 55 мкг | 13.4% | 7.3% | 745 г |
Стронций, Sr | 11.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11689 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.8704 мг | 12 мг | 7.3% | 4% | 1379 г |
Цирконий, Zr | 3.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 32.31 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.045 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая каша составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.5 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 35.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|