Рецепт рагу в гаршочке в собственном соку 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу в гаршочке в собственном соку 1

Тыква (Варка без слива) 50 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 50 г
Морковь, красная (Варка без слива) 50 г
Свекла (Варка без слива) 50 г
Лук репчатый (Варка без слива) 50 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 30 г
Чечевица, зерно (Варка) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу в гаршочке в собственном соку 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 7.7% 1854 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 8.3% 1724 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 21.3% 667 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 4.8% 2952 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 367.7 мкг 900 мкг 40.9% 58.2% 245 г
бета Каротин 2.205 мг 5 мг 44.1% 62.7% 227 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.1% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 5% 2857 г
Витамин В4, холин 2.39 мг 500 мг 0.5% 0.7% 20921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 8.1% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 11.4% 1258 г
Витамин В9, фолаты 9.222 мкг 400 мкг 2.3% 3.3% 4337 г
Витамин C, аскорбиновая 3.22 мг 90 мг 3.6% 5.1% 2795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.357 мг 15 мг 2.4% 3.4% 4202 г
Витамин Н, биотин 0.182 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 27473 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 2.8% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.4718 мг 20 мг 7.4% 10.5% 1359 г
Макроэлементы
Калий, K 308.73 мг 2500 мг 12.3% 17.5% 810 г
Кальций, Ca 56.92 мг 1000 мг 5.7% 8.1% 1757 г
Кремний, Si 8.228 мг 30 мг 27.4% 39% 365 г
Магний, Mg 30.7 мг 400 мг 7.7% 11% 1303 г
Натрий, Na 33.07 мг 1300 мг 2.5% 3.6% 3931 г
Сера, S 33.22 мг 1000 мг 3.3% 4.7% 3010 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 14.7% 971 г
Хлор, Cl 36.51 мг 2300 мг 1.6% 2.3% 6300 г
Микроэлементы
Бор, B 179.3 мкг ~
Ванадий, V 28.97 мкг ~
Железо, Fe 1.97 мг 18 мг 10.9% 15.5% 914 г
Йод, I 4.03 мкг 150 мкг 2.7% 3.8% 3722 г
Кобальт, Co 3.833 мкг 10 мкг 38.3% 54.5% 261 г
Марганец, Mn 0.3994 мг 2 мг 20% 28.4% 501 г
Медь, Cu 164.38 мкг 1000 мкг 16.4% 23.3% 608 г
Молибден, Mo 13.113 мкг 70 мкг 18.7% 26.6% 534 г
Селен, Se 3.493 мкг 55 мкг 6.4% 9.1% 1575 г
Фтор, F 35.48 мкг 4000 мкг 0.9% 1.3% 11274 г
Хром, Cr 5.4 мкг 50 мкг 10.8% 15.4% 926 г
Цинк, Zn 0.6826 мг 12 мг 5.7% 8.1% 1758 г

Энергетическая ценность рагу в гаршочке в собственном соку 1 составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ В ГАРШОЧКЕ В СОБСТВЕННОМ СОКУ 1

рагу в гаршочке в собственном соку 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,9 %, бэта-каротином - 44,1 %, калием - 12,3 %, кремнием - 27,4 %, кобальтом - 38,3 %, марганцем - 20 %, медью - 16,4 %, молибденом - 18,7 %

Чем полезен рагу в гаршочке в собственном соку 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рагу в гаршочке в собственном соку 1, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу в гаршочке в собственном соку 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги