Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 120 г |
Морковь, красная | 103 г |
Капуста белокочанная | 215 г |
Куриная грудка (филе) | 164 г |
Картофель | 189 г |
Масло оливковое | 30 г |
Кетчуп | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.3% | 1310 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.8% | 1400 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.1% | 2671 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11% | 1000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 253.8 мкг | 900 мкг | 28.2% | 30.9% | 355 г |
бета Каротин | 1.46 мг | 5 мг | 29.2% | 32% | 342 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.5% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 17.67 мг | 500 мг | 3.5% | 3.8% | 2830 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 6.9% | 1577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 12% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 7.892 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 5068 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.2% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.62 мг | 90 мг | 20.7% | 22.7% | 483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 4.8% | 2276 г |
Витамин Н, биотин | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.5% | 2427 г |
Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 18.8% | 585 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9123 мг | 20 мг | 14.6% | 16% | 687 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 321.97 мг | 2500 мг | 12.9% | 14.1% | 776 г |
Кальций, Ca | 24.02 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4163 г |
Магний, Mg | 32.65 мг | 400 мг | 8.2% | 9% | 1225 г |
Натрий, Na | 82.58 мг | 1300 мг | 6.4% | 7% | 1574 г |
Сера, S | 60.76 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.7% | 1646 г |
Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 9.4% | 1161 г |
Хлор, Cl | 47.11 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 4882 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 125.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 5.2% | 2135 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.9% | 3788 г |
Кобальт, Co | 5.01 мкг | 10 мкг | 50.1% | 54.9% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.1451 мг | 2 мг | 7.3% | 8% | 1378 г |
Медь, Cu | 94.76 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.4% | 1055 г |
Молибден, Mo | 6.569 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10.3% | 1066 г |
Селен, Se | 0.168 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32738 г |
Фтор, F | 45.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8869 г |
Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 12.6% | 873 г |
Цинк, Zn | 0.7431 мг | 12 мг | 6.2% | 6.8% | 1615 г |
Энергетическая ценность Рагу из куринного филе составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.2 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|