Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 152 г |
Морковь (Тушение) | 127 г |
Батат, картофель сладкий (Тушение) | 420 г |
Тофу пятерочка | 150 г |
Фасоль красная в томатном соусе | 260 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.6% | 1617 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.3% | 1872 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.3% | 1667 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 347.5 мкг | 900 мкг | 38.6% | 53.5% | 259 г |
бета Каротин | 1.522 мг | 5 мг | 30.4% | 42.1% | 329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.2% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7764 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 8.6% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 6% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 3.014 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 13271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.23 мг | 90 мг | 6.9% | 9.6% | 1445 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 8824 г |
Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25773 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4299 мг | 20 мг | 2.1% | 2.9% | 4652 г |
Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.46 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.8% | 1177 г |
Кальций, Ca | 21.01 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4760 г |
Кремний, Si | 3.978 мг | 30 мг | 13.3% | 18.4% | 754 г |
Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 5.5% | 2472 г |
Натрий, Na | 25.26 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.6% | 5146 г |
Сера, S | 16.88 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5924 г |
Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 6.1% | 2273 г |
Хлор, Cl | 16.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14259 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 4.4% | 3098 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 22388 г |
Кобальт, Co | 1.434 мкг | 10 мкг | 14.3% | 19.8% | 697 г |
Литий, Li | 3.445 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 11.1% | 1255 г |
Медь, Cu | 86.67 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 12% | 1154 г |
Молибден, Mo | 2.868 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.7% | 2441 г |
Никель, Ni | 2.302 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33250 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.9% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.2885 мг | 12 мг | 2.4% | 3.3% | 4159 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.746 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Батат с бобами составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.2 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|