Рецепт Куриная грудка обжаренная 5 минутка пластиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка обжаренная 5 минутка пластиками

Куриная грудка Филе	200 г
Оливковое масло	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 dash
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка обжаренная 5 минутка пластиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.8 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	998 г
Белки	31.5 г	76 г	41.4%	24.5%	241 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	4.7%	1244 г
Вода	19.5 г	2273 г	0.9%	0.5%	11656 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	22500 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.303 мкг	~
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В9, фолаты	0.011 мкг	400 мкг			3636364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	0.9%	6173 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.0007 мг	20 мг			2857143 г
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	0.97 мг	2500 мг			257732 г
Кальций, Ca	2.77 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	36101 г
Магний, Mg	0.26 мг	400 мг	0.1%	0.1%	153846 г
Натрий, Na	258.12 мг	1300 мг	19.9%	11.8%	504 г
Сера, S	277.27 мг	1000 мг	27.7%	16.4%	361 г
Фосфор, P	176.2 мг	800 мг	22%	13%	454 г
Хлор, Cl	475.96 мг	2300 мг	20.7%	12.3%	483 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.658 мг	18 мг	9.2%	5.5%	1086 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5415 г
Кобальт, Co	10.54 мкг	10 мкг	105.4%	62.4%	95 г
Марганец, Mn	0.0305 мг	2 мг	1.5%	0.9%	6557 г
Медь, Cu	99.65 мкг	1000 мкг	10%	5.9%	1004 г
Молибден, Mo	11.88 мкг	70 мкг	17%	10.1%	589 г
Селен, Se	22.497 мкг	55 мкг	40.9%	24.2%	244 г
Фтор, F	131.77 мкг	4000 мкг	3.3%	2%	3036 г
Хром, Cr	25.33 мкг	50 мкг	50.7%	30%	197 г
Цинк, Zn	1.5808 мг	12 мг	13.2%	7.8%	759 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.427 г	~
Валин	1.734 г	~
Гистидин*	1.76 г	~
Изолейцин	1.507 г	~
Лейцин	2.641 г	~
Лизин	3.52 г	~
Метионин	0.6 г	~
Метионин + Цистеин	1.16 г	~
Треонин	1.48 г	~
Триптофан	0.507 г	~
Фенилаланин	1.414 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.613 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.734 г	~
Аспарагиновая кислота	2.588 г	~
Гидроксипролин	0.28 г	~
Глицин	1.227 г	~
Глутаминовая кислота	3.774 г	~
Пролин	1.348 г	~
Серин	1.347 г	~
Тирозин	1.2 г	~
Цистеин	0.573 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.355 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.595 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.792 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.727 г	min 16.8 г	10.3%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.385 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.494 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка обжаренная 5 минутка пластиками составляет 168,8 кКал.

Порция = 150 гр (253.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.8 кКал	-%
	Белки	31.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	19.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА ОБЖАРЕННАЯ 5 МИНУТКА ПЛАСТИКАМИ

Куриная грудка обжаренная 5 минутка пластиками богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 22 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 105,4 %, молибденом - 17 %, селеном - 40,9 %, хромом - 50,7 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Куриная грудка обжаренная 5 минутка пластиками

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка обжаренная 5 минутка пластиками, калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка обжаренная 5 минутка пластиками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Омлет на пару в формочках

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе