Рецепт Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!!

Мойва весенняя	300 г
Лук репчатый	190 г
Подсолнечное масло	3 г
Сырно-творожное тесто (2,5%) +++ (легкий сыр)	625 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	12.8%	466 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	7.8%	767 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.4%	2489 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.8%	1250 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.7%	3519 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.7 мкг	900 мкг	7.7%	4.6%	1291 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	6.3%	947 г
Витамин В4, холин	59.76 мг	500 мг	12%	7.2%	837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	4.4%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.8%	1587 г
Витамин В9, фолаты	11.971 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3341 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	5.3%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	1.7%	3600 г
Витамин D, кальциферол	0.464 мкг	10 мкг	4.6%	2.8%	2155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.574 мг	15 мг	3.8%	2.3%	2613 г
Витамин Н, биотин	5.094 мкг	50 мкг	10.2%	6.1%	982 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.2553 мг	20 мг	11.3%	6.8%	887 г
Ниацин	0.376 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.6 мг	2500 мг	7.8%	4.7%	1278 г
Кальций, Ca	57.59 мг	1000 мг	5.8%	3.5%	1736 г
Кремний, Si	1.017 мг	30 мг	3.4%	2%	2950 г
Магний, Mg	18.53 мг	400 мг	4.6%	2.8%	2159 г
Натрий, Na	147.09 мг	1300 мг	11.3%	6.8%	884 г
Сера, S	113.56 мг	1000 мг	11.4%	6.8%	881 г
Фосфор, P	161.3 мг	800 мг	20.2%	12.1%	496 г
Хлор, Cl	232.8 мг	2300 мг	10.1%	6%	988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.6 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	2.9%	2093 г
Йод, I	22.18 мкг	150 мкг	14.8%	8.9%	676 г
Кобальт, Co	5.855 мкг	10 мкг	58.6%	35.1%	171 г
Марганец, Mn	0.0704 мг	2 мг	3.5%	2.1%	2841 г
Медь, Cu	107.42 мкг	1000 мкг	10.7%	6.4%	931 г
Молибден, Mo	4.374 мкг	70 мкг	6.2%	3.7%	1600 г
Никель, Ni	2.537 мкг	~
Олово, Sn	0.84 мкг	~
Рубидий, Rb	96.8 мкг	~
Селен, Se	8.937 мкг	55 мкг	16.2%	9.7%	615 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	158.03 мкг	4000 мкг	4%	2.4%	2531 г
Хром, Cr	19.04 мкг	50 мкг	38.1%	22.8%	263 г
Цинк, Zn	0.8707 мг	12 мг	7.3%	4.4%	1378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.478 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.691 г	~
Лизин	0.581 г	~
Метионин	0.231 г	~
Метионин + Цистеин	0.342 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.592 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	0.932 г	~
Пролин	0.281 г	~
Серин	0.404 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.33 г	от 0.9 до 3.7 г	36.7%	22%
Омега-6 жирные кислоты	0.614 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.642 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.322 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.221 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.658 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.371 г	min 16.8 г	14.1%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.342 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.068 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.378 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.392 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.827 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.442 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.125 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.119 г	~

Энергетическая ценность Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!! составляет 167 кКал.

Порция = 93 гр (155.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С МОЙВОЙ ИЗ СЫРНО-ТВОРОЖНОГО ТЕСТА LIGHT+++!!!

Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!! богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 20,2 %, йодом - 14,8 %, кобальтом - 58,6 %, селеном - 16,2 %, хромом - 38,1 %

Чем полезен Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!!

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!!, калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с мойвой из сырно-творожного теста light+++!!!, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Омлет на пару в формочках

Камбала запечённая в духовке

Свекла с сыром и орехами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе