Рецепт Каша пшенно-тыквенная с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенно-тыквенная с капустой

Пшенная крупа, пшено шлифованное 133 г
Капуста белокочанная 273 г
Тыква 387 г
Вода 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенно-тыквенная с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.5 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3962 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5.2% 4471 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.6% 14000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 8.7% 2671 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 14.1% 1667 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 9.2% 2580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.6 мкг 900 мкг 7.5% 17.6% 1331 г
бета Каротин 0.413 мг 5 мг 8.3% 19.5% 1211 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 9.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 4.2% 5455 г
Витамин В4, холин 5.23 мг 500 мг 1% 2.4% 9560 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 8.7% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 12% 1980 г
Витамин В9, фолаты 11.548 мкг 400 мкг 2.9% 6.8% 3464 г
Витамин C, аскорбиновая 13.43 мг 90 мг 14.9% 35.1% 670 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 2.4% 9804 г
Витамин Н, биотин 0.712 мкг 50 мкг 1.4% 3.3% 7022 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 28.9% 816 г
Витамин РР, НЭ 0.7782 мг 20 мг 3.9% 9.2% 2570 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.28 мг 2500 мг 5.2% 12.2% 1919 г
Кальций, Ca 20.67 мг 1000 мг 2.1% 4.9% 4838 г
Кремний, Si 24.902 мг 30 мг 83% 195.3% 120 г
Магний, Mg 14.91 мг 400 мг 3.7% 8.7% 2683 г
Натрий, Na 4.93 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 26369 г
Сера, S 19.38 мг 1000 мг 1.9% 4.5% 5160 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 9.9% 2360 г
Хлор, Cl 15.01 мг 2300 мг 0.7% 1.6% 15323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130 мкг ~
Бор, B 62.8 мкг ~
Ванадий, V 39.59 мкг ~
Железо, Fe 0.468 мг 18 мг 2.6% 6.1% 3846 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 1.9% 12097 г
Кобальт, Co 1.593 мкг 10 мкг 15.9% 37.4% 628 г
Литий, Li 0.66 мкг ~
Марганец, Mn 0.1289 мг 2 мг 6.4% 15.1% 1552 г
Медь, Cu 96.43 мкг 1000 мкг 9.6% 22.6% 1037 г
Молибден, Mo 5.69 мкг 70 мкг 8.1% 19.1% 1230 г
Никель, Ni 4.832 мкг ~
Олово, Sn 0.9 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 0.384 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 14323 г
Стронций, Sr 11.1 мкг ~
Титан, Ti 1.83 мкг ~
Фтор, F 82.58 мкг 4000 мкг 2.1% 4.9% 4844 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 8% 2941 г
Цинк, Zn 0.2935 мг 12 мг 2.4% 5.6% 4089 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.998 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.255 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.377 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.168 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенно-тыквенная с капустой составляет 42,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННО-ТЫКВЕННАЯ С КАПУСТОЙ

Каша пшенно-тыквенная с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 83 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Каша пшенно-тыквенная с капустой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенно-тыквенная с капустой, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенно-тыквенная с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты