Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 66 г |
Лук репчатый (Тушение) | 10 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 70 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
Яичный белок куриный (Жарка) | 4 С0 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 10 г |
Сыр Пармезан 34% [Киприно] | 30 г |
Тортилья [Mission Deli] | 1 штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 14.8% | 547 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.1% | 1143 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3323 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.6% | 1741 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
бета Криптоксантин | 0.237 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.421 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 14.6% | 552 г |
Витамин В4, холин | 51.83 мг | 500 мг | 10.4% | 8.4% | 965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4.8% | 1684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 1.694 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 5.791 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.4% | 863 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.201 мг | 20 мг | 21% | 17% | 476 г |
Ниацин | 1.889 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.05 мг | 2500 мг | 7% | 5.7% | 1428 г |
Кальций, Ca | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 4985 г |
Кремний, Si | 1.113 мг | 30 мг | 3.7% | 3% | 2695 г |
Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 2% | 4000 г |
Натрий, Na | 301.17 мг | 1300 мг | 23.2% | 18.7% | 432 г |
Сера, S | 139.76 мг | 1000 мг | 14% | 11.3% | 716 г |
Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 8.8% | 917 г |
Хлор, Cl | 336.96 мг | 2300 мг | 14.7% | 11.9% | 683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2335 г |
Йод, I | 13.79 мкг | 150 мкг | 9.2% | 7.4% | 1088 г |
Кобальт, Co | 9.983 мкг | 10 мкг | 99.8% | 80.6% | 100 г |
Литий, Li | 4.808 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3425 г |
Медь, Cu | 73.41 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
Молибден, Mo | 4.276 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.9% | 1637 г |
Никель, Ni | 3.268 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.575 мкг | 55 мкг | 21% | 17% | 475 г |
Фтор, F | 186.42 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 3.8% | 2146 г |
Хром, Cr | 18.24 мкг | 50 мкг | 36.5% | 29.5% | 274 г |
Цинк, Zn | 0.4372 мг | 12 мг | 3.6% | 2.9% | 2745 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
Валин | 0.395 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лизин | 0.394 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
Треонин | 0.274 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аланин | 0.368 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.043 г | min 16.8 г | 6.2% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак тунец и лепешка составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.8 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|