Рецепт Завтрак тунец и лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак тунец и лепешка

Тунец натуральный. Консервы 66 г
Лук репчатый (Тушение) 10 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 70 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 С0
Яичный белок куриный (Жарка) 4 С0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 10 г
Сыр Пармезан 34% [Киприно] 30 г
Тортилья [Mission Deli] 1 штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак тунец и лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.8 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1360 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 14.8% 547 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 7.1% 1143 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 2.3% 3476 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2.4% 3323 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.7 мкг 900 мкг 5.7% 4.6% 1741 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 1.6% 5000 г
бета Криптоксантин 0.237 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.421 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.326 мг 1.8 мг 18.1% 14.6% 552 г
Витамин В4, холин 51.83 мг 500 мг 10.4% 8.4% 965 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 4.8% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.2% 6897 г
Витамин В9, фолаты 1.694 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 23613 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 3% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин D, кальциферол 0.33 мкг 10 мкг 3.3% 2.7% 3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 1.2% 6522 г
Витамин Н, биотин 5.791 мкг 50 мкг 11.6% 9.4% 863 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 4.201 мг 20 мг 21% 17% 476 г
Ниацин 1.889 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.05 мг 2500 мг 7% 5.7% 1428 г
Кальций, Ca 20.06 мг 1000 мг 2% 1.6% 4985 г
Кремний, Si 1.113 мг 30 мг 3.7% 3% 2695 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 2% 4000 г
Натрий, Na 301.17 мг 1300 мг 23.2% 18.7% 432 г
Сера, S 139.76 мг 1000 мг 14% 11.3% 716 г
Фосфор, P 87.2 мг 800 мг 10.9% 8.8% 917 г
Хлор, Cl 336.96 мг 2300 мг 14.7% 11.9% 683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.9 мкг ~
Бор, B 23.8 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.771 мг 18 мг 4.3% 3.5% 2335 г
Йод, I 13.79 мкг 150 мкг 9.2% 7.4% 1088 г
Кобальт, Co 9.983 мкг 10 мкг 99.8% 80.6% 100 г
Литий, Li 4.808 мкг ~
Марганец, Mn 0.0584 мг 2 мг 2.9% 2.3% 3425 г
Медь, Cu 73.41 мкг 1000 мкг 7.3% 5.9% 1362 г
Молибден, Mo 4.276 мкг 70 мкг 6.1% 4.9% 1637 г
Никель, Ni 3.268 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 11.575 мкг 55 мкг 21% 17% 475 г
Фтор, F 186.42 мкг 4000 мкг 4.7% 3.8% 2146 г
Хром, Cr 18.24 мкг 50 мкг 36.5% 29.5% 274 г
Цинк, Zn 0.4372 мг 12 мг 3.6% 2.9% 2745 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.357 г ~
Валин 0.395 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.328 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.394 г ~
Метионин 0.218 г ~
Метионин + Цистеин 0.368 г ~
Треонин 0.274 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.351 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.574 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.568 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 0.842 г ~
Пролин 0.211 г ~
Серин 0.428 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.368 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.043 г min 16.8 г 6.2% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.939 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.206 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Завтрак тунец и лепешка составляет 123,8 кКал.

  • Порция = 190 гр (235.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.8 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ТУНЕЦ И ЛЕПЕШКА

Завтрак тунец и лепешка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,1 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 21 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 99,8 %, селеном - 21 %, хромом - 36,5 %

Чем полезен Завтрак тунец и лепешка

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак тунец и лепешка, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак тунец и лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты