Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 97 г |
Масло Подсолнечное [Аннинское] | 5 г |
Яйцо куриное | 135 г |
Российский Сыр 50% [АО Тандер] | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.5% | 768 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.8% | 475 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 11.2% | 584 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.1% | 807 г |
Витамин В4, холин | 121.02 мг | 500 мг | 24.2% | 15.9% | 413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 8.2% | 797 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 3.375 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11852 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.5% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 5% | 1299 г |
Витамин D, кальциферол | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7% | 943 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5190 г |
Витамин Н, биотин | 9.739 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12.8% | 513 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9089 мг | 20 мг | 9.5% | 6.2% | 1048 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.68 мг | 2500 мг | 6.1% | 4% | 1648 г |
Кальций, Ca | 29.29 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3414 г |
Кремний, Si | 2.079 мг | 30 мг | 6.9% | 4.5% | 1443 г |
Магний, Mg | 5.79 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 6908 г |
Натрий, Na | 69.8 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.5% | 1862 г |
Сера, S | 89.01 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.8% | 1123 г |
Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 8.6% | 764 г |
Хлор, Cl | 94.96 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.379 мг | 18 мг | 7.7% | 5% | 1305 г |
Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.5% | 1451 г |
Кобальт, Co | 6.9 мкг | 10 мкг | 69% | 45.2% | 145 г |
Литий, Li | 10.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0625 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3200 г |
Медь, Cu | 78.13 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.1% | 1280 г |
Молибден, Mo | 5.318 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5% | 1316 г |
Никель, Ni | 4.504 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.94 мкг | 55 мкг | 27.2% | 17.8% | 368 г |
Фтор, F | 33.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11958 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.8% | 1366 г |
Цинк, Zn | 0.6045 мг | 12 мг | 5% | 3.3% | 1985 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лизин | 0.434 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.342 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.448 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 274.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.396 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.972 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак домашний с сыром яйцом и помидором составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.5 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|