Рецепт Рулетики с моим лавашом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулетики с моим лавашом
| Лаваш мой | 297 г |
| Сыр фермер. "Любимый хутор" | 230 г |
| Чеснок | 21.7 г |
| Базилик, сушеный | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.7 г |
| Мясной хлеб по боварски | 202 г |
| Огурцы Малосольные [ФЭГ] | 102 г |
| Майонез мой | 90 г |
| Горчица Дижонская [Haas] | 18 г |
Способ приготовления
Сыр на терке или в блендере, доб тертый чеснок, майонез, горчицу, соль перец все смешать. Эту начинку класть на лаваш, сверху мясной хлеб потом огурцы, завернуть в рулет
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулетики с моим лавашом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.2 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 6% | 545 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 5.3% | 613 г |
| Жиры | 25.8 г | 56 г | 46.1% | 14.9% | 217 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4321 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 3.4% | 951 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.067 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.219 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.928 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.2% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 27.28 мг | 500 мг | 5.5% | 1.8% | 1833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 0.9% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.777 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.5% | 5902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 2% | 1615 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.149 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.4% | 2327 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9633 мг | 20 мг | 9.8% | 3.2% | 1019 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.62 мг | 2500 мг | 1.9% | 0.6% | 5142 г |
| Кальций, Ca | 223.98 мг | 1000 мг | 22.4% | 7.2% | 446 г |
| Кремний, Si | 6.398 мг | 30 мг | 21.3% | 6.9% | 469 г |
| Магний, Mg | 11.74 мг | 400 мг | 2.9% | 0.9% | 3407 г |
| Натрий, Na | 448.19 мг | 1300 мг | 34.5% | 11.2% | 290 г |
| Сера, S | 21.91 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.7% | 4564 г |
| Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 5.9% | 551 г |
| Хлор, Cl | 54.77 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.8% | 4199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 1.2% | 2744 г |
| Йод, I | 64.42 мкг | 150 мкг | 42.9% | 13.9% | 233 г |
| Кобальт, Co | 1.372 мкг | 10 мкг | 13.7% | 4.4% | 729 г |
| Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 0.9% | 3711 г |
| Медь, Cu | 31.96 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1% | 3129 г |
| Молибден, Mo | 1.605 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.7% | 4361 г |
| Никель, Ni | 0.478 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.63 мкг | 55 мкг | 6.6% | 2.1% | 1515 г |
| Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13680 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 1.0081 мг | 12 мг | 8.4% | 2.7% | 1190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.732 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.803 г | min 16.8 г | 28.6% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.158 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики с моим лавашом составляет 309,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 309.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 25.8 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 52.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТИКИ С МОИМ ЛАВАШОМ
Рулетики с моим лавашом богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 22,4 %, кремнием - 21,3 %, фосфором - 18,2 %, йодом - 42,9 %, кобальтом - 13,7 %
Чем полезен Рулетики с моим лавашом
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка запеченная с сыром и помидорами
- йогурт греческий olimp
- Запеканка овощная с мясом
- Натуральный йогурт
- Фасолевый с огурцом
- Нагетсы с сыром
- Сыр МААСДАМ
- Салат мой
- Какао
- Салат неженка своя версия
- Ролл филадельфия с форелью
- Яйцо
- Картошка по французски
- Колбаски томатные
- Салат с тунцом
- Салат с фета
- Блины Болоньезе
- Форшмак
- Сербский сливочный сыр с зеленью
- Форель 19.10
- Овощной салат
- Гарнир (спагетти) 10_19_2023
- Салат с тыквой (запеченной)
- Рыба 10_19_2023
- ветчина ВМД старшина
- ПЕСТРАВКА Сыр Томленый
- Сыр "Косичка", 40%
- Пита Brown bread
- Плов с курицей Вкусвилл, 600 г
- Салат "Цезарь" с курицей и пекинской капустой
- Суп
- Запеканка с манго и чиа творожная
- Варенец
- сироп облепихи
- More Protein Iced Coffee Vanilla Chocolate Chip Cookie
- Мороженое арахис & карамель
- Мармелад на желатине
- сервелат ПРИМА /ОСТАНКИНО/
- Обвалка кокос мука и манка
- Грибы шампиньоны "Грибная радуга"
- Рыбная отбивная
- Сельдь в винном уксусе "Исландка"
- Кето сырники мои
- Печеночные оладьи
- Запеканка 19.10
- ТС_Творог Пискаревский 5% 250 гр
- Омлет с овощами
- Фарш из мраморной говядины Таурус
- ТС_Геркулес традиционный
- Сырники с сироп топинамбура
- Утренняя каша 5
- ТС_Йогурт греческий Теос с вишней 140 гр
- Шампиньоны жареные с луком
- ТС_Запеканка овсяная с йогуртом
- Льняная мука
- Ягодные лодочки
- Пшёная каша на молоке.
- Йогурт Имунеле
- Шарлотка
- ОфЛМПБС
- Чипсы картофельные с солью
- Рис с курицей 10.10.2023
- Сырок глазированный
- Котлета говяжья бифштекс
- Весенние овощи. Кантарелла
- Салат с горошком
- Йогурт Actimuno
- Рагу из кабачков с говядиной
- Колбаса "Київська" в/к
- ФИЛЕ ТУНЦА
- Сибирская клетчатка витаминная поляна
- Суп с вермишелью и индейкой без картошки
- Полба готовая
- Empanada atun
- Медальоны в рисовых хлопьях обжаренные
- Курочка мягкая
- Салат с кабачком и курицей
- Картофельное пюре (18.10.2023)
- Tonis Frühstückskuchen
- Кето плов
- Салат из кабачков
- Пельмени с говядиной
- Торт из печенья
- Салат авокадо
- Яблочный старбакс
- Куриная грудка с овощами
- Рассольник
- Свеч
- Компот из винограда
- Цезарь Кофемания
- Курица с рисом и зеленым карри
- Пирог апельсин-лимон
- Мидии с овощами
- Картошка с грибами
- беловодие
- Какао Томми
- Карпачо
- Кабачковая запеканка с сыром МОЁ
- Хлеб цельнозерновой
- Творожная запеканка без муки и манки в духовке
Метки: Как приготовить Рулетики с моим лавашом, калорийность 309,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики с моим лавашом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
