Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 741 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
Белки | 29.4 г | 76 г | 38.7% | 22% | 259 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.5% | 875 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3568 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.9% | 6122 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.8% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.9% | 829 г |
Витамин В4, холин | 134 мг | 500 мг | 26.8% | 15.2% | 373 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.44 мг | 5 мг | 48.8% | 27.7% | 205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.324 мг | 2 мг | 66.2% | 37.6% | 151 г |
Витамин В9, фолаты | 14.689 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2723 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.5% | 875 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 3.5% | 1641 г |
Витамин РР, НЭ | 20.0103 мг | 20 мг | 100.1% | 56.8% | 100 г |
Ниацин | 12.551 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 408.08 мг | 2500 мг | 16.3% | 9.3% | 613 г |
Кальций, Ca | 14.84 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6739 г |
Магний, Mg | 34.18 мг | 400 мг | 8.5% | 4.8% | 1170 г |
Натрий, Na | 267.48 мг | 1300 мг | 20.6% | 11.7% | 486 г |
Сера, S | 368.03 мг | 1000 мг | 36.8% | 20.9% | 272 г |
Фосфор, P | 269.1 мг | 800 мг | 33.6% | 19.1% | 297 г |
Хлор, Cl | 376.06 мг | 2300 мг | 16.4% | 9.3% | 612 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.184 мг | 18 мг | 12.1% | 6.9% | 824 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3480 г |
Кобальт, Co | 12.47 мкг | 10 мкг | 124.7% | 70.8% | 80 г |
Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6349 г |
Медь, Cu | 127.2 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.2% | 786 г |
Молибден, Mo | 17.182 мкг | 70 мкг | 24.5% | 13.9% | 407 г |
Селен, Se | 37.214 мкг | 55 мкг | 67.7% | 38.4% | 148 г |
Фтор, F | 197.34 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
Хром, Cr | 31.88 мкг | 50 мкг | 63.8% | 36.2% | 157 г |
Цинк, Zn | 1.8927 мг | 12 мг | 15.8% | 9% | 634 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.465 г | ~ | |||
Валин | 1.763 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.795 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.534 г | ~ | |||
Лейцин | 2.693 г | ~ | |||
Лизин | 3.574 г | ~ | |||
Метионин | 0.604 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.191 г | ~ | |||
Треонин | 1.502 г | ~ | |||
Триптофан | 0.506 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.436 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.66 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.763 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.628 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 1.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.836 г | ~ | |||
Пролин | 1.371 г | ~ | |||
Серин | 1.371 г | ~ | |||
Тирозин | 1.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.469 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.481 г | min 16.8 г | 14.8% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.122 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка цыплёнка запечённая 16 окт. 2023г. составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.1 кКал | -% | |
Белки | 29.4 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|