Рецепт Салат гребешки морские с креветками с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат гребешки морские с креветками с овощами

Помидорки сорта ананас	200 г
Огурец грунтовый	70 г
Перец сладкий красный	70 г
Авокадо	70 г
Страчателла	70 г
Креветки тигровые очищенные отварные	52 г
Гребешки морские отварные "Алька"	41 г
Конопля, семя сушеное лущёное	3 г
Сок лимонный	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Салат с гребешками морскими, креветками , помидорами, перцем сладким, авокадо, огурцом с сыром страчателла, ядрами конопли

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат гребешки морские с креветками с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2054 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	11.2%	1086 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.1%	1333 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.8%	6636 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.8%	1250 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.4%	2762 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.8 мкг	900 мкг	11.6%	14.1%	859 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	2.917 мкг	~
бета Каротин	0.539 мг	5 мг	10.8%	13.2%	928 г
бета Криптоксантин	3.422 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.49 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6%	2022 г
Витамин В4, холин	21.36 мг	500 мг	4.3%	5.2%	2341 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	9%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	9.5%	1282 г
Витамин В9, фолаты	19.216 мкг	400 мкг	4.8%	5.9%	2082 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	12.1%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	41.88 мг	90 мг	46.5%	56.7%	215 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	21277 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.861 мг	15 мг	5.7%	7%	1742 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.631 мкг	50 мкг	1.3%	1.6%	7924 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	8.4%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.1455 мг	20 мг	5.7%	7%	1746 г
Ниацин	0.486 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.71 мг	2500 мг	10%	12.2%	1001 г
Кальций, Ca	120.49 мг	1000 мг	12%	14.6%	830 г
Кремний, Si	11.121 мг	30 мг	37.1%	45.2%	270 г
Магний, Mg	27.27 мг	400 мг	6.8%	8.3%	1467 г
Натрий, Na	117.53 мг	1300 мг	9%	11%	1106 г
Сера, S	73.25 мг	1000 мг	7.3%	8.9%	1365 г
Фосфор, P	132.2 мг	800 мг	16.5%	20.1%	605 г
Хлор, Cl	26.63 мг	2300 мг	1.2%	1.5%	8637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.8 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	5.6%	2192 г
Йод, I	8.21 мкг	150 мкг	5.5%	6.7%	1827 г
Кобальт, Co	3.542 мкг	10 мкг	35.4%	43.2%	282 г
Литий, Li	20.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.178 мг	2 мг	8.9%	10.9%	1124 г
Медь, Cu	180.7 мкг	1000 мкг	18.1%	22.1%	553 г
Молибден, Mo	5.566 мкг	70 мкг	8%	9.8%	1258 г
Никель, Ni	5.666 мкг	~
Рубидий, Rb	52.8 мкг	~
Селен, Se	5.867 мкг	55 мкг	10.7%	13%	937 г
Фтор, F	134.85 мкг	4000 мкг	3.4%	4.1%	2966 г
Хром, Cr	6.07 мкг	50 мкг	12.1%	14.8%	824 г
Цинк, Zn	0.8805 мг	12 мг	7.3%	8.9%	1363 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.313 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.354 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.564 г	~
Лизин	0.601 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты	0.325 г	~
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.587 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	1.346 г	~
Пролин	0.492 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.159 мг	~
Кампестерол	0.603 мг	~
Стигмастерол	0.241 мг	~
бета Ситостерол	9.172 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.198 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.905 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.823 г	min 16.8 г	10.9%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.645 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.513 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.387 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.142 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.059 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат гребешки морские с креветками с овощами составляет 82 кКал.

Порция = 193 гр (158.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕБЕШКИ МОРСКИЕ С КРЕВЕТКАМИ С ОВОЩАМИ

Салат гребешки морские с креветками с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином C - 46,5 %, кальцием - 12 %, кремнием - 37,1 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 35,4 %, медью - 18,1 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Салат гребешки морские с креветками с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат гребешки морские с креветками с овощами, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат гребешки морские с креветками с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе