Рецепт Каша пшёная на молоке.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшёная на молоке.

Крупа Пшено [Увелка] 160 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 200 г
Черника 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшёная на молоке.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 343.4 ккал 1684 ккал 20.4% 5.9% 490 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 5.1% 571 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 2.2% 1302 г
Углеводы 61.4 г 219 г 28% 8.2% 357 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 2.8% 1053 г
Вода 17.5 г 2273 г 0.8% 0.2% 12989 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.8 мкг 900 мкг 1.3% 0.4% 7627 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.1% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 0.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 2.6% 1111 г
Витамин В4, холин 27.2 мг 500 мг 5.4% 1.6% 1838 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 2.6% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 1.2% 2469 г
Витамин В9, фолаты 8.6 мкг 400 мкг 2.2% 0.6% 4651 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 3.9% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 7.3 мг 90 мг 8.1% 2.4% 1233 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.84 мг 15 мг 5.6% 1.6% 1786 г
Витамин Н, биотин 4.58 мкг 50 мкг 9.2% 2.7% 1092 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 2.9% 1017 г
Витамин РР, НЭ 1.04 мг 20 мг 5.2% 1.5% 1923 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.6 мг 2500 мг 7.1% 2.1% 1416 г
Кальций, Ca 129.6 мг 1000 мг 13% 3.8% 772 г
Кремний, Si 13.2 мг 30 мг 44% 12.8% 227 г
Магний, Mg 17.6 мг 400 мг 4.4% 1.3% 2273 г
Натрий, Na 53.6 мг 1300 мг 4.1% 1.2% 2425 г
Сера, S 34.44 мг 1000 мг 3.4% 1% 2904 г
Фосфор, P 97.8 мг 800 мг 12.2% 3.6% 818 г
Хлор, Cl 114.68 мг 2300 мг 5% 1.5% 2006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.5 мкг ~
Бор, B 15.8 мкг ~
Ванадий, V 10.08 мкг ~
Железо, Fe 0.52 мг 18 мг 2.9% 0.8% 3462 г
Йод, I 15.54 мкг 150 мкг 10.4% 3% 965 г
Кобальт, Co 1.34 мкг 10 мкг 13.4% 3.9% 746 г
Литий, Li 3.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.2076 мг 2 мг 10.4% 3% 963 г
Медь, Cu 46.2 мкг 1000 мкг 4.6% 1.3% 2165 г
Молибден, Mo 6.44 мкг 70 мкг 9.2% 2.7% 1087 г
Никель, Ni 0.24 мкг ~
Олово, Sn 13 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 2.06 мкг 55 мкг 3.7% 1.1% 2670 г
Стронций, Sr 19.04 мкг ~
Фтор, F 64.34 мкг 4000 мкг 1.6% 0.5% 6217 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 1.7% 1724 г
Цинк, Zn 0.496 мг 12 мг 4.1% 1.2% 2419 г
Цирконий, Zr 1.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.456 г min 16.8 г 2.7% 0.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.2%

Энергетическая ценность Каша пшёная на молоке. составляет 343,4 кКал.

  • Порция = 200 гр (686.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 343.4 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 61.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 17.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЁНАЯ НА МОЛОКЕ.

Каша пшёная на молоке. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, кальцием - 13 %, кремнием - 44 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Каша пшёная на молоке.

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшёная на молоке., калорийность 343,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшёная на молоке., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты