Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, листья, сырая | 0 г |
Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
Перец сладкий красный | 69 г |
капуста квашеная | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.6 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6331 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 7.9% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 28.2% | 1333 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 15% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.1 мкг | 900 мкг | 17.7% | 66.5% | 566 г |
бета Каротин | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 72.2% | 520 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 16.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 10.9% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 6.86 мг | 500 мг | 1.4% | 5.3% | 7289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 16.9% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 36.1% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 13.842 мкг | 400 мкг | 3.5% | 13.2% | 2890 г |
Витамин C, аскорбиновая | 81.15 мг | 90 мг | 90.2% | 339.1% | 111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 15% | 2517 г |
Витамин Н, биотин | 0.718 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.3% | 6964 г |
Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 53.8% | 698 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7932 мг | 20 мг | 4% | 15% | 2521 г |
Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.41 мг | 2500 мг | 10.3% | 38.7% | 967 г |
Кальций, Ca | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 7.9% | 4840 г |
Кремний, Si | 8.631 мг | 30 мг | 28.8% | 108.3% | 348 г |
Магний, Mg | 16.61 мг | 400 мг | 4.2% | 15.8% | 2408 г |
Натрий, Na | 289.7 мг | 1300 мг | 22.3% | 83.8% | 449 г |
Сера, S | 16.3 мг | 1000 мг | 1.6% | 6% | 6135 г |
Фосфор, P | 25.2 мг | 800 мг | 3.2% | 12% | 3175 г |
Хлор, Cl | 483.61 мг | 2300 мг | 21% | 78.9% | 476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 16.9% | 2230 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 6% | 6250 г |
Кобальт, Co | 4.857 мкг | 10 мкг | 48.6% | 182.7% | 206 г |
Литий, Li | 37.374 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 28.2% | 1332 г |
Медь, Cu | 103.64 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 39.1% | 965 г |
Молибден, Mo | 7.905 мкг | 70 мкг | 11.3% | 42.5% | 886 г |
Никель, Ni | 11.214 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.306 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.3% | 17974 г |
Фтор, F | 15.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 25253 г |
Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 38.7% | 973 г |
Цинк, Zn | 0.2896 мг | 12 мг | 2.4% | 9% | 4144 г |
Цирконий, Zr | 2.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.294 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салатные продукты составляет 26,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|