Рецепт Лаваш с орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с орехом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10 г
Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	345.1 ккал	1684 ккал	20.5%	5.9%	488 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	3.5%	817 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	5.5%	523 г
Углеводы	52 г	219 г	23.7%	6.9%	421 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	23.8 г	2273 г	1%	0.3%	9550 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	2.8%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	0.8%	3913 г
Витамин В4, холин	41.54 мг	500 мг	8.3%	2.4%	1204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	1.3%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1.4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	20.769 мкг	400 мкг	5.2%	1.5%	1926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	1.9%	1500 г
Витамин Н, биотин	1.308 мкг	50 мкг	2.6%	0.8%	3823 г
Витамин РР, НЭ	2.3846 мг	20 мг	11.9%	3.4%	839 г
Ниацин	1.377 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.15 мг	2500 мг	4.6%	1.3%	2152 г
Кальций, Ca	21.54 мг	1000 мг	2.2%	0.6%	4643 г
Кремний, Si	1.692 мг	30 мг	5.6%	1.6%	1773 г
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%	2.2%	1333 г
Натрий, Na	388.46 мг	1300 мг	29.9%	8.7%	335 г
Сера, S	45.38 мг	1000 мг	4.5%	1.3%	2204 г
Фосфор, P	76.2 мг	800 мг	9.5%	2.8%	1050 г
Хлор, Cl	692.31 мг	2300 мг	30.1%	8.7%	332 г
Микроэлементы
Бор, B	36.9 мкг	~
Ванадий, V	50.77 мкг	~
Железо, Fe	1.769 мг	18 мг	9.8%	2.8%	1018 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	0.5%	6098 г
Кобальт, Co	1.462 мкг	10 мкг	14.6%	4.2%	684 г
Марганец, Mn	0.6346 мг	2 мг	31.7%	9.2%	315 г
Медь, Cu	103.08 мкг	1000 мкг	10.3%	3%	970 г
Молибден, Mo	9.846 мкг	70 мкг	14.1%	4.1%	711 г
Селен, Se	4.615 мкг	55 мкг	8.4%	2.4%	1192 г
Фтор, F	11.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35874 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	1%	2959 г
Цинк, Zn	0.5654 мг	12 мг	4.7%	1.4%	2122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	42.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с орехом составляет 345,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345.1 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	52 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	23.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ОРЕХОМ

Лаваш с орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,9 %, хлором - 30,1 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 31,7 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен Лаваш с орехом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с орехом, калорийность 345,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с орехом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Бутерброд с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе