Рецепт Печенье постное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье постное
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Сахар, коричневый | 5 г |
| Банан (Пассерование) | 100 г |
| Изюм (Пассерование) | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье постное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.8 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.9% | 826 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2% | 1600 г |
| Углеводы | 61.9 г | 219 г | 28.3% | 9% | 354 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 7% | 455 г |
| Вода | 28.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7948 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 4.7% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 16.94 мг | 500 мг | 3.4% | 1.1% | 2952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 1.2% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 5.3% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.981 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.8% | 1820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 0.7% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.297 мг | 15 мг | 8.6% | 2.7% | 1157 г |
| Витамин Н, биотин | 9.906 мкг | 50 мкг | 19.8% | 6.3% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3546 мг | 20 мг | 16.8% | 5.4% | 596 г |
| Ниацин | 0.967 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422.8 мг | 2500 мг | 16.9% | 5.4% | 591 г |
| Кальций, Ca | 41.5 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.3% | 2410 г |
| Кремний, Si | 0.943 мг | 30 мг | 3.1% | 1% | 3181 г |
| Магний, Mg | 87.13 мг | 400 мг | 21.8% | 6.9% | 459 г |
| Натрий, Na | 34.8 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.9% | 3736 г |
| Сера, S | 58.02 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.8% | 1724 г |
| Фосфор, P | 197.5 мг | 800 мг | 24.7% | 7.9% | 405 г |
| Хлор, Cl | 39.15 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.5% | 5875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.527 мг | 18 мг | 14% | 4.5% | 712 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 2.736 мкг | 10 мкг | 27.4% | 8.7% | 365 г |
| Марганец, Mn | 2.0652 мг | 2 мг | 103.3% | 32.9% | 97 г |
| Медь, Cu | 236.96 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 7.6% | 422 г |
| Молибден, Mo | 2.948 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.3% | 2374 г |
| Никель, Ni | 0.519 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.915 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.1% | 2872 г |
| Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14572 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 1.6988 мг | 12 мг | 14.2% | 4.5% | 706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 44.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.538 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | min 16.8 г | 6% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье постное составляет 313,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 313.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 61.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 28.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ПОСТНОЕ
Печенье постное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,7 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином H - 19,8 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 16,9 %, магнием - 21,8 %, фосфором - 24,7 %, железом - 14 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 103,3 %, медью - 23,7 %, цинком - 14,2 %
Чем полезен Печенье постное
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе натуральный с молоком
- кальций-D3+ (белая)
- Вегетерианский борщ
- Бион 3 (витамины)
- Бутерброд с сыром
- говядина с броколи
- Хумус
- Хумус
- масло крестьянское сладко-сливочное несоленое
- Суп-пюре из тыквы
- сыр Российский новый 50%
- лосось слабосоленый
- Салат из консервированной фасоли с кукурузой
- Солянка по домашнему
- пюре мясное
- Таранка сушеная с перцем
- Конфеты Нирвана
- окрошка
- Рыбное филе под томатным соусом
- Винегрет Му-Му
- Пельмени свои
- Дыруны
- гнёзда
- капустные котлеты МЛМ
- суп гороховый на бульоне
- сыр творожный хохланд
- свекольные котлеты МЛМ
- Грузди
- порции мяса кальмара VICI
- Картофель жаренный с шампьоном и тофу
- суп с клецками
- сыроедские спагетти (цукикини)
- тыква сырая
- Рыбный суп с лососем
- капуста тушеная
- Морковь с чесноком яблоком и сельдер.
- разгр дни
- Пышки с луком
- Сгущенка варёная
- салат с тунцом
- лапша бизнес-ланч
- Дайкон
- Салат с авокадо и куриной грудкой
- омлет на одного
- Смесь сырых орехов
- сыр костромской
- Докторс. Вареная Колбаса "Дымов"
- хлебцы капитан хлебцов
- Кефир 3,2% Мосальское мягкое
- Голубцы
- Итальянский БМТ
- плавл с грибами хохланд
- ПП Рагу Овощное
- Сэндвич курица и сыр
- творог Савушкин хуторок
- шницель куриный
- тофу Сельский дом
- Запеканка Белый Медведь
- Отвар шиповника (слабенький, 25.02.15)
- суп вермишелевый
- Арахис жареный с солью "Красная цена" 150гр
- Мармелад "Шарлиз" 300гр
- рис с фаршем
- каша гречневая с тушенкой
- Белый суп с овсяными тефтельками
- чечевичный суп
- йогурт творожный с клубникой и земляникой
- Борщ
- Салат Дамский
- Пломбир ванильный
- салат из консервы
- Кабачково-овощные котлетки
- отруби ржаные "бородинские"
- Кальмар в майонезе
- Хлеб зерновой
- Рассольник
- Шоколадный батончик Lion
- салат с бататом
- Блины овсянные
- Шоколад "Вдохновение"
- Салат
- Ленивая овсянка
- хлеб на сыворотке
- оладьи
- Гуляш соевый
- SUPER WHEY HARDBODY
- пирог с черникой
- свекла. яблоко, морковь тёртые
- Конфеты "Лёвушка", 14,7 гр./шт.
- Пирог с картофелем свое тесто
- лазанья
- Соевый гуляш
- йогурт 1%
- штрудель с вишней
- коктейль белковый
- суп с тыквы и имбирь
- Рожок
- с белковыми
- палочки с семечками
- салат с рыбой
Метки: Как приготовить Печенье постное, калорийность 313,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье постное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
