Рецепт Салат тунец яйцо айсберг помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец яйцо айсберг помидор

Яйцо куриное (Варка) 108 г
Айсберг (салат кочанный) 109 г
Тунец в собственной соку 110 г
Соус Майонезный Классический [Чудесница] 25 г
Огурец парниковый 0 г
Помидор (томат), парниковый 193 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец яйцо айсберг помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.8 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2725 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 11.7% 1382 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 9.9% 1647 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.8% 9125 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.2% 5000 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 6.3% 2586 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86 мкг 900 мкг 9.6% 15.5% 1047 г
Ретинол 0.05 мг ~
альфа Каротин 0.8 мкг ~
бета Каротин 0.249 мг 5 мг 5% 8.1% 2008 г
Лютеин + Зеаксантин 55.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 9.2% 1748 г
Витамин В4, холин 51.08 мг 500 мг 10.2% 16.5% 979 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 8.9% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.9% 5556 г
Витамин В9, фолаты 7.187 мкг 400 мкг 1.8% 2.9% 5566 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 5.5% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 7.64 мг 90 мг 8.5% 13.8% 1178 г
Витамин D, кальциферол 0.436 мкг 10 мкг 4.4% 7.1% 2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 1.6% 9677 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 4.003 мкг 50 мкг 8% 12.9% 1249 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 10.4% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.9151 мг 20 мг 4.6% 7.4% 2186 г
Ниацин 0.215 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142 мг 2500 мг 5.7% 9.2% 1761 г
Кальций, Ca 17.33 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 5770 г
Кремний, Si 2.125 мг 30 мг 7.1% 11.5% 1412 г
Магний, Mg 3.78 мг 400 мг 0.9% 1.5% 10582 г
Натрий, Na 33.87 мг 1300 мг 2.6% 4.2% 3838 г
Сера, S 40.93 мг 1000 мг 4.1% 6.6% 2443 г
Фосфор, P 54.4 мг 800 мг 6.8% 11% 1471 г
Хлор, Cl 51.1 мг 2300 мг 2.2% 3.6% 4501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.8 мкг ~
Бор, B 40.7 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 6.8% 2387 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 5% 3212 г
Кобальт, Co 4.106 мкг 10 мкг 41.1% 66.5% 244 г
Литий, Li 10.27 мкг ~
Марганец, Mn 0.0803 мг 2 мг 4% 6.5% 2491 г
Медь, Cu 60.4 мкг 1000 мкг 6% 9.7% 1656 г
Молибден, Mo 3.668 мкг 70 мкг 5.2% 8.4% 1908 г
Никель, Ni 4.604 мкг ~
Рубидий, Rb 54.2 мкг ~
Селен, Se 6.245 мкг 55 мкг 11.4% 18.4% 881 г
Фтор, F 17.98 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 22247 г
Хром, Cr 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 8.3% 1953 г
Цинк, Zn 0.3208 мг 12 мг 2.7% 4.4% 3741 г
Цирконий, Zr 1.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.219 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.39 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.95 мг max 300 мг
Фитостеролы 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.409 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.175 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.986 г min 16.8 г 5.9% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.811 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.264 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.222 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат тунец яйцо айсберг помидор составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.8 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ ЯЙЦО АЙСБЕРГ ПОМИДОР

Салат тунец яйцо айсберг помидор богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 41,1 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Салат тунец яйцо айсберг помидор

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тунец яйцо айсберг помидор, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец яйцо айсберг помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты