Рецепт Салат фруктовый 25.02.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фруктовый 25.02.15

Мандарин 93 г
Чернослив (слива сушеная) 62 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 73 г
Финики 78 г
Орех грецкий 18 г
Мед пчелиный 28 г
Сок лимонный 54 г
Яблоки 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый 25.02.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.7 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1180 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 1.8% 4000 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.5% 2800 г
Углеводы 28.2 г 219 г 12.9% 9% 777 г
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 16.5% 426 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.9% 3751 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.4 мкг 900 мкг 7.7% 5.4% 1297 г
бета Каротин 0.416 мг 5 мг 8.3% 5.8% 1202 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.2% 3273 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 2.1% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 3.515 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11380 г
Витамин C, аскорбиновая 13.17 мг 90 мг 14.6% 10.2% 683 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.01 мг 15 мг 6.7% 4.7% 1485 г
Витамин Н, биотин 0.116 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 43103 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.1808 мг 20 мг 5.9% 4.1% 1694 г
Ниацин 0.763 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 470.87 мг 2500 мг 18.8% 13.2% 531 г
Кальций, Ca 50.32 мг 1000 мг 5% 3.5% 1987 г
Магний, Mg 38.52 мг 400 мг 9.6% 6.7% 1038 г
Натрий, Na 20.11 мг 1300 мг 1.5% 1.1% 6464 г
Сера, S 4.69 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 21322 г
Фосфор, P 48.7 мг 800 мг 6.1% 4.3% 1643 г
Хлор, Cl 2.26 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 101770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.9 мкг ~
Бор, B 93.4 мкг ~
Ванадий, V 1.52 мкг ~
Железо, Fe 1.768 мг 18 мг 9.8% 6.9% 1018 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 16129 г
Кобальт, Co 0.594 мкг 10 мкг 5.9% 4.1% 1684 г
Марганец, Mn 0.0725 мг 2 мг 3.6% 2.5% 2759 г
Медь, Cu 59.02 мкг 1000 мкг 5.9% 4.1% 1694 г
Молибден, Mo 2.287 мкг 70 мкг 3.3% 2.3% 3061 г
Никель, Ni 6.479 мкг ~
Рубидий, Rb 24 мкг ~
Селен, Se 0.249 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 22088 г
Фтор, F 26.11 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15320 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 2.1% 3289 г
Цинк, Zn 0.1315 мг 12 мг 1.1% 0.8% 9125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 27.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 15.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.121 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.403 г min 16.8 г 2.4% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.302 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.066 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.109 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.914 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.195 г ~

Энергетическая ценность Салат фруктовый 25.02.15 составляет 142,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 28.2 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 60.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ 25.02.15

Салат фруктовый 25.02.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,6 %, калием - 18,8 %

Чем полезен Салат фруктовый 25.02.15

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фруктовый 25.02.15, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый 25.02.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты