Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мандарин | 93 г |
Чернослив (слива сушеная) | 62 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 73 г |
Финики | 78 г |
Орех грецкий | 18 г |
Мед пчелиный | 28 г |
Сок лимонный | 54 г |
Яблоки | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.5% | 2800 г |
Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 9% | 777 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 16.5% | 426 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3751 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.4% | 1297 г |
бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 5.8% | 1202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.2% | 3273 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 3.515 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11380 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.17 мг | 90 мг | 14.6% | 10.2% | 683 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 4.7% | 1485 г |
Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43103 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1808 мг | 20 мг | 5.9% | 4.1% | 1694 г |
Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 470.87 мг | 2500 мг | 18.8% | 13.2% | 531 г |
Кальций, Ca | 50.32 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 1987 г |
Магний, Mg | 38.52 мг | 400 мг | 9.6% | 6.7% | 1038 г |
Натрий, Na | 20.11 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6464 г |
Сера, S | 4.69 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 21322 г |
Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 4.3% | 1643 г |
Хлор, Cl | 2.26 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 101770 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 6.9% | 1018 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Кобальт, Co | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.1% | 1684 г |
Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2759 г |
Медь, Cu | 59.02 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.1% | 1694 г |
Молибден, Mo | 2.287 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Никель, Ni | 6.479 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 22088 г |
Фтор, F | 26.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15320 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.1315 мг | 12 мг | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 27.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.195 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фруктовый 25.02.15 составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.7 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 28.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|