Рецепт Home-made гейнер № 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Home-made гейнер № 1

Молоко "Домик в деревне" 0,5%	300 г
Творог 0,2% Домик в деревне	170 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	100 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке	25 г
Банан	200 г
Геркулес Традиционный Русский продукт	30 г

Способ приготовления

Послетренеровочный гейнер № 1

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Home-made гейнер № 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.4 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2359 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	14.7%	950 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.5%	9333 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	7.1%	1973 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.2%	3333 г
Вода	28.5 г	2273 г	1.3%	1.8%	7975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.2 мкг	900 мкг	0.6%	0.8%	17308 г
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.8%	17241 г
Витамин В1, тиамин	32.074 мг	1.5 мг	2138.3%	2994.8%	5 г
Витамин В2, рибофлавин	0.275 мг	1.8 мг	15.3%	21.4%	655 г
Витамин В4, холин	10.45 мг	500 мг	2.1%	2.9%	4785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	6.3%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	7.8%	1786 г
Витамин В9, фолаты	3.35 мкг	400 мкг	0.8%	1.1%	11940 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	6.9%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	2.55 мг	90 мг	2.8%	3.9%	3529 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.097 мг	15 мг	0.6%	0.8%	15464 г
Витамин Н, биотин	1.314 мкг	50 мкг	2.6%	3.6%	3805 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.9775 мг	20 мг	4.9%	6.9%	2046 г
Ниацин	0.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.49 мг	2500 мг	11.2%	15.7%	894 г
Кальций, Ca	112.91 мг	1000 мг	11.3%	15.8%	886 г
Магний, Mg	29.94 мг	400 мг	7.5%	10.5%	1336 г
Натрий, Na	89.38 мг	1300 мг	6.9%	9.7%	1454 г
Сера, S	32.95 мг	1000 мг	3.3%	4.6%	3035 г
Фосфор, P	131.8 мг	800 мг	16.5%	23.1%	607 г
Хлор, Cl	48.79 мг	2300 мг	2.1%	2.9%	4714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.5 мкг	~
Железо, Fe	0.325 мг	18 мг	1.8%	2.5%	5538 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	2.4%	5952 г
Кобальт, Co	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	2.9%	4717 г
Марганец, Mn	0.0681 мг	2 мг	3.4%	4.8%	2937 г
Медь, Cu	10.03 мкг	1000 мкг	1%	1.4%	9970 г
Молибден, Mo	1.578 мкг	70 мкг	2.3%	3.2%	4436 г
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Селен, Se	0.547 мкг	55 мкг	1%	1.4%	10055 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Фтор, F	5.08 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78740 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	2.5%	5682 г
Цинк, Zn	0.3518 мг	12 мг	2.9%	4.1%	3411 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.485 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.432 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты	0.723 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.425 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Home-made гейнер № 1 составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.4 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	28.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства HOME-MADE ГЕЙНЕР № 1

Home-made гейнер № 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 2138,3 %, витамином B2 - 15,3 %, калием - 11,2 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 16,5 %

Чем полезен Home-made гейнер № 1

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Home-made гейнер № 1, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Home-made гейнер № 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Куриные окорочка с рисом в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе