Рецепт Фасоль стручковая запечённая дома. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая запечённая дома

Фасоль стручковая (Варка со сливом)	2000 г
Чеснок	20 г
Имбиря корень сырой	80 г
Соус чили шрирача	10 г
Оливковое масло	40 г
Соевый соус	40 г
Уксус яблочный	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая запечённая дома".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.8 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4029 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	8.1%	2923 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	9.8%	2435 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	3.3%	7065 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	40.7%	588 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	9.1%	2634 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.6 мкг	900 мкг	6.2%	14.8%	1619 г
альфа Каротин	1.13 мкг	~
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	16%	1493 г
бета Криптоксантин	1.614 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.329 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	11.2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	21.3%	1118 г
Витамин В4, холин	15.74 мг	500 мг	3.1%	7.4%	3177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	8.4%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	15.1%	1600 г
Витамин В9, фолаты	14.638 мкг	400 мкг	3.7%	8.9%	2733 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	11.5%	2103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.545 мг	15 мг	3.6%	8.6%	2752 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	28.9%	828 г
Витамин РР, НЭ	0.7567 мг	20 мг	3.8%	9.1%	2643 г
Ниацин	0.374 мг	~
Бетаин	0.576 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.9 мг	2500 мг	9.2%	22%	1083 г
Кальций, Ca	59.76 мг	1000 мг	6%	14.4%	1673 г
Кремний, Si	0.025 мг	30 мг	0.1%	0.2%	120000 г
Магний, Mg	26.16 мг	400 мг	6.5%	15.6%	1529 г
Натрий, Na	118.66 мг	1300 мг	9.1%	21.8%	1096 г
Сера, S	19.79 мг	1000 мг	2%	4.8%	5053 г
Фосфор, P	44.2 мг	800 мг	5.5%	13.2%	1810 г
Хлор, Cl	0.29 мг	2300 мг			793103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.042 мг	18 мг	5.8%	13.9%	1727 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Кобальт, Co	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	2.2%	11494 г
Литий, Li	0.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.1671 мг	2 мг	8.4%	20.1%	1197 г
Медь, Cu	73.27 мкг	1000 мкг	7.3%	17.5%	1365 г
Молибден, Mo	0.245 мкг	70 мкг	0.4%	1%	28571 г
Никель, Ni	0.164 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	0.659 мкг	55 мкг	1.2%	2.9%	8346 г
Фтор, F	11.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	36069 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	1.9%	12821 г
Цинк, Zn	0.2574 мг	12 мг	2.1%	5%	4662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.037 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	26.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	15.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.58 мг	~
бета Ситостерол	1.932 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.3 г	min 16.8 г	7.7%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.26 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая запечённая дома составляет 41,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЗАПЕЧЁННАЯ ДОМА

Фасоль стручковая запечённая дома богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,1 %

Чем полезен Фасоль стручковая запечённая дома

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль стручковая запечённая дома, калорийность 41,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая запечённая дома, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Рыба с овощами в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе