Рецепт фета+помидор+салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фета+помидор+салат

Помидоры (томаты), грунтовые 180 г
Сыр, фета 130 г
Салат зеленый по 1-58 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фета+помидор+салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.8 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1467 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 6.8% 1288 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 13.1% 667 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.5% 5919 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.5% 2500 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3% 2899 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.7 мкг 900 мкг 16.5% 14.4% 605 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.598 мг 5 мг 12% 10.5% 836 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 5.2% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.336 мг 1.8 мг 18.7% 16.3% 536 г
Витамин В4, холин 8.91 мг 500 мг 1.8% 1.6% 5612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.474 мг 5 мг 9.5% 8.3% 1055 г
Витамин В6, пиридоксин 0.203 мг 2 мг 10.2% 8.9% 985 г
Витамин В9, фолаты 17.056 мкг 400 мкг 4.3% 3.7% 2345 г
Витамин В12, кобаламин 0.61 мкг 3 мкг 20.3% 17.7% 492 г
Витамин C, аскорбиновая 13.76 мг 90 мг 15.3% 13.3% 654 г
Витамин D, кальциферол 0.144 мкг 10 мкг 1.4% 1.2% 6944 г
Витамин D3, холекальциферол 0.144 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.498 мг 15 мг 3.3% 2.9% 3012 г
Витамин Н, биотин 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8333 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 3.3% 2609 г
Витамин РР, НЭ 0.8329 мг 20 мг 4.2% 3.7% 2401 г
Ниацин 0.319 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.89 мг 2500 мг 7.8% 6.8% 1283 г
Кальций, Ca 196 мг 1000 мг 19.6% 17.1% 510 г
Магний, Mg 21.58 мг 400 мг 5.4% 4.7% 1854 г
Натрий, Na 406.31 мг 1300 мг 31.3% 27.3% 320 г
Сера, S 6 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Фосфор, P 140.1 мг 800 мг 17.5% 15.2% 571 г
Хлор, Cl 28.5 мг 2300 мг 1.2% 1% 8070 г
Микроэлементы
Бор, B 57.5 мкг ~
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 3.7% 2387 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 26.1% 333 г
Марганец, Mn 0.0801 мг 2 мг 4% 3.5% 2497 г
Медь, Cu 66.56 мкг 1000 мкг 6.7% 5.8% 1502 г
Молибден, Mo 3.5 мкг 70 мкг 5% 4.4% 2000 г
Никель, Ni 6.5 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 5.617 мкг 55 мкг 10.2% 8.9% 979 г
Фтор, F 10 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 4.4% 2000 г
Цинк, Zn 1.14 мг 12 мг 9.5% 8.3% 1053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.206 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.181 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.303 г ~
Лейцин 0.522 г ~
Лизин 0.46 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.245 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.256 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.407 г ~
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 1.131 г ~
Пролин 0.507 г ~
Серин 0.435 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.28 г ~
6:0 Капроновая 0.207 г ~
8:0 Каприловая 0.197 г ~
10:0 Каприновая 0.714 г ~
12:0 Лауриновая 0.419 г ~
14:0 Миристиновая 0.997 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.86 г ~
18:0 Стеариновая 0.537 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.669 г min 16.8 г 9.9% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.435 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.213 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.096 г ~

Энергетическая ценность фета+помидор+салат составляет 114,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.8 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФЕТА+ПОМИДОР+САЛАТ

фета+помидор+салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 12 %, витамином B2 - 18,7 %, витамином B12 - 20,3 %, витамином C - 15,3 %, кальцием - 19,6 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен фета+помидор+салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фета+помидор+салат, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фета+помидор+салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты