Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 42 г |
Вода | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 0 г |
Клетчатка Ржаная с Фруктами [Сибирская Клетчатка] | 0 г |
Сбор семян для салатов, мой валберис | 0 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Вода | 0 г |
Разрыхлитель 15 мая 23 ) см графу описание рецепта-,мука 12 ч.л+ 5 ч, л, соды+ 3 ч,л лимон... | 5 г |
Соевый протеиновый изолят | 4 г |
Отруби Овсяные Чуваши Хлеб, мое,Валберис | 24 г |
Хлеб на клетчатке по рецепту Ирина Шубина на ютуби берём кружку ничем не смазываем разбиваю в него яйцо, добавляю грамм 17-20 клетчатки добавляю щепотку соли, грамм 20 воды или любую другую жидкости ,которую я не стала считать в калориях , потому что вода 0 калорийность, добавляю немного разрыхлителя,1-2 гр- затем беру вилочку всё хорошо перемешиваем и ставлю микроволновую печь на 2,5 минуты, всё хлебушек готов очень вкусно на
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 300.9 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 560 г |
Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 8.9% | 374 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 6.6% | 505 г |
Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 4.6% | 732 г |
Углеводы (общие) | 30.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 9.1% | 364 г |
Вода | 30.1 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7551 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182 мкг | 900 мкг | 20.2% | 6.7% | 495 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Лютеин + Зеаксантин | 72 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.534 мг | 1.5 мг | 35.6% | 11.8% | 281 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 7.4% | 447 г |
Витамин В4, холин | 201.53 мг | 500 мг | 40.3% | 13.4% | 248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.543 мг | 5 мг | 30.9% | 10.3% | 324 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 3.1% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 37.588 мкг | 400 мкг | 9.4% | 3.1% | 1064 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 4% | 824 г |
Витамин D, кальциферол | 1.54 мкг | 10 мкг | 15.4% | 5.1% | 649 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.828 мг | 15 мг | 5.5% | 1.8% | 1812 г |
бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 14.14 мкг | 50 мкг | 28.3% | 9.4% | 354 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0897 мг | 20 мг | 15.4% | 5.1% | 647 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.76 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.4% | 751 г |
Кальций, Ca | 74.57 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.5% | 1341 г |
Магний, Mg | 106.39 мг | 400 мг | 26.6% | 8.8% | 376 г |
Натрий, Na | 1081.92 мг | 1300 мг | 83.2% | 27.7% | 120 г |
Сера, S | 253.88 мг | 1000 мг | 25.4% | 8.4% | 394 г |
Фосфор, P | 483.7 мг | 800 мг | 60.5% | 20.1% | 165 г |
Хлор, Cl | 208.68 мг | 2300 мг | 9.1% | 3% | 1102 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.899 мг | 18 мг | 27.2% | 9% | 367 г |
Йод, I | 14 мкг | 150 мкг | 9.3% | 3.1% | 1071 г |
Кобальт, Co | 7.025 мкг | 10 мкг | 70.3% | 23.4% | 142 г |
Марганец, Mn | 2.4188 мг | 2 мг | 120.9% | 40.2% | 83 г |
Медь, Cu | 331.38 мкг | 1000 мкг | 33.1% | 11% | 302 г |
Молибден, Mo | 4.383 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.1% | 1597 г |
Селен, Se | 40.214 мкг | 55 мкг | 73.1% | 24.3% | 137 г |
Фтор, F | 38.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10390 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.9% | 1786 г |
Цинк, Zn | 2.3217 мг | 12 мг | 19.3% | 6.4% | 517 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.529 г | ~ | |||
Валин | 1.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.98 г | ~ | |||
Лейцин | 1.777 г | ~ | |||
Лизин | 1.297 г | ~ | |||
Метионин | 0.509 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
Треонин | 0.845 г | ~ | |||
Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.923 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.944 г | ~ | |||
Пролин | 1.014 г | ~ | |||
Серин | 1.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 399 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.92 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.652 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.489 г | min 16.8 г | 26.7% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.867 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из клетчатке на воде в микров 2 мин, 03 ноя,23г составляет 300,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 300.9 кКал | -% | |
Белки | 20.3 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 29.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
Вода | 30.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|