Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соба [San Bonsai] | 40 г |
Креветка сырая | 70 г |
Перец сладкий красный | 20 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
Шпинат | 20 г |
Сельдерей | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.3% | 905 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.9% | 949 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.2% | 1795 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.9 мкг | 900 мкг | 22% | 16.5% | 455 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.034 мг | 5 мг | 20.7% | 15.6% | 484 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.7% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.5% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 10.979 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3643 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.4 мг | 90 мг | 34.9% | 26.2% | 287 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 3.6% | 2069 г |
Витамин Н, биотин | 0.166 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30120 г |
Витамин К, филлохинон | 44.8 мкг | 120 мкг | 37.3% | 28% | 268 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3089 мг | 20 мг | 1.5% | 1.1% | 6475 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.91 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.9% | 1083 г |
Кальций, Ca | 49.66 мг | 1000 мг | 5% | 3.8% | 2014 г |
Кремний, Si | 6.987 мг | 30 мг | 23.3% | 17.5% | 429 г |
Магний, Mg | 26.51 мг | 400 мг | 6.6% | 5% | 1509 г |
Натрий, Na | 1070.43 мг | 1300 мг | 82.3% | 61.8% | 121 г |
Сера, S | 69.39 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.2% | 1441 г |
Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 8% | 939 г |
Хлор, Cl | 1282.45 мг | 2300 мг | 55.8% | 41.9% | 179 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.707 мг | 18 мг | 9.5% | 7.1% | 1054 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6198 г |
Кобальт, Co | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 9.7% | 773 г |
Литий, Li | 10.63 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 5.2% | 1447 г |
Медь, Cu | 166 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 12.5% | 602 г |
Молибден, Mo | 4.264 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.6% | 1642 г |
Никель, Ni | 2.843 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22449 г |
Стронций, Sr | 11.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.5472 мг | 12 мг | 4.6% | 3.5% | 2193 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.404 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.121 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Соба с овощами и креветками в винном соусе составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.1 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|