Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе птицы большое | 820 г |
Помидор (томат), грунтовый | 227 г |
Йогурт 9% [Grekos] | 35 г |
Вода | 199 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 15 г |
Лук репчатый | 79 г |
Gurman Paradajz puree | 21 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 71 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 21.8% | 563 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.2% | 2947 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.2% | 3863 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.1% | 4032 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.934 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13633 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 6% | 2045 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2.9% | 4202 г |
Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12019 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2075 мг | 20 мг | 1% | 1.2% | 9639 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.25 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.1% | 4082 г |
Кальций, Ca | 8.99 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11123 г |
Кремний, Si | 1.233 мг | 30 мг | 4.1% | 5% | 2433 г |
Магний, Mg | 4.61 мг | 400 мг | 1.2% | 1.5% | 8677 г |
Натрий, Na | 2.76 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 47101 г |
Сера, S | 7.48 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13369 г |
Фосфор, P | 12 мг | 800 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Хлор, Cl | 14.17 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16231 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.199 мг | 18 мг | 1.1% | 1.3% | 9045 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.223 мкг | 10 мкг | 12.2% | 14.9% | 818 г |
Литий, Li | 4.466 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Медь, Cu | 23.65 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.9% | 4228 г |
Молибден, Mo | 1.662 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.9% | 4212 г |
Никель, Ni | 2.185 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 32544 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20747 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.0979 мг | 12 мг | 0.8% | 1% | 12257 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.153 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ |
Энергетическая ценность Кура с томатом 14.09.23 составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.8 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|