Рецепт Печеньки овсяно-шоколадные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеньки овсяно-шоколадные

Банан 250 г
Миндаль 70 г
Какао-порошок 30 г
Кокосовое масло (жидкое) 35 г
Яйцо куриное 58 г
Овсяные хлопья "геркулес" 250 г
Клюква сушеная, подслащенная 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеньки овсяно-шоколадные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 295.5 ккал 1684 ккал 17.5% 5.9% 570 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 3.7% 927 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 8.1% 421 г
Углеводы 35.9 г 219 г 16.4% 5.5% 610 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 8.5% 400 г
Вода 35.8 г 2273 г 1.6% 0.5% 6349 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.9 мкг 900 мкг 3% 1% 3346 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.3% 10204 г
Лютеин + Зеаксантин 12.661 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.194 мг 1.5 мг 12.9% 4.4% 773 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 2.9% 1176 г
Витамин В4, холин 41.08 мг 500 мг 8.2% 2.8% 1217 г
Витамин В5, пантотеновая 0.643 мг 5 мг 12.9% 4.4% 778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.257 мг 2 мг 12.9% 4.4% 778 г
Витамин В9, фолаты 16.784 мкг 400 мкг 4.2% 1.4% 2383 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 0.4% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 1.3% 2624 г
Витамин D, кальциферол 0.167 мкг 10 мкг 1.7% 0.6% 5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.194 мг 15 мг 21.3% 7.2% 470 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 9.803 мкг 50 мкг 19.6% 6.6% 510 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.6% 5455 г
Витамин РР, НЭ 2.9622 мг 20 мг 14.8% 5% 675 г
Ниацин 0.976 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 365.24 мг 2500 мг 14.6% 4.9% 684 г
Кальций, Ca 54.84 мг 1000 мг 5.5% 1.9% 1823 г
Кремний, Si 29.817 мг 30 мг 99.4% 33.6% 101 г
Магний, Mg 95.49 мг 400 мг 23.9% 8.1% 419 г
Натрий, Na 28.78 мг 1300 мг 2.2% 0.7% 4517 г
Сера, S 65.42 мг 1000 мг 6.5% 2.2% 1529 г
Фосфор, P 201.2 мг 800 мг 25.2% 8.5% 398 г
Хлор, Cl 55.86 мг 2300 мг 2.4% 0.8% 4117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.3 мкг ~
Бор, B 140.2 мкг ~
Ванадий, V 4.81 мкг ~
Железо, Fe 2.854 мг 18 мг 15.9% 5.4% 631 г
Йод, I 3.69 мкг 150 мкг 2.5% 0.8% 4065 г
Кобальт, Co 3.579 мкг 10 мкг 35.8% 12.1% 279 г
Литий, Li 3.045 мкг ~
Марганец, Mn 1.7168 мг 2 мг 85.8% 29% 116 г
Медь, Cu 376.83 мкг 1000 мкг 37.7% 12.8% 265 г
Молибден, Mo 6.267 мкг 70 мкг 9% 3% 1117 г
Никель, Ni 12.32 мкг ~
Рубидий, Rb 22.2 мкг ~
Селен, Se 12.415 мкг 55 мкг 22.6% 7.6% 443 г
Стронций, Sr 1.49 мкг ~
Титан, Ti 4.13 мкг ~
Фтор, F 37.63 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 10630 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 0.9% 3906 г
Цинк, Zn 1.6321 мг 12 мг 13.6% 4.6% 735 г
Цирконий, Zr 3.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.312 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.7 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.53 г ~
Валин 0.351 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.432 г ~
Лизин 0.266 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.584 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.608 г ~
Глицин 0.504 г ~
Глутаминовая кислота 1.23 г ~
Пролин 0.351 г ~
Серин 0.327 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.761 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.335 г ~
10:0 Каприновая 0.29 г ~
12:0 Лауриновая 2.05 г ~
14:0 Миристиновая 0.78 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.285 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.276 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.834 г min 16.8 г 28.8% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.735 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.133 г от 11.2 до 20.6 г 19% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.07 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Печеньки овсяно-шоколадные составляет 295,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 295.5 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 13.3 г -%
Углеводы 35.9 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 35.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ ОВСЯНО-ШОКОЛАДНЫЕ

Печеньки овсяно-шоколадные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином E - 21,3 %, витамином H - 19,6 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 14,6 %, кремнием - 99,4 %, магнием - 23,9 %, фосфором - 25,2 %, железом - 15,9 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 85,8 %, медью - 37,7 %, селеном - 22,6 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Печеньки овсяно-шоколадные

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печеньки овсяно-шоколадные, калорийность 295,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеньки овсяно-шоколадные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги