Рецепт Йогурт с ягодами, орешками кешью и кедровыми, семечками тыквы, горьким шоколадом, красным киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с ягодами, орешками кешью и кедровыми, семечками тыквы, горьким шоколадом, красным киви

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	190 г
Малина	43 г
Голубика	30 г
Киви	60 г
Кешью	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	9 г
Шоколад горький	8 г
Кедровый орех, сушеный	10 г

Способ приготовления

Йогурт с ягодами, орешками кешью и кедровыми, семечками тыквы, горьким шоколадом, красным киви.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с ягодами, орешками кешью и кедровыми, семечками тыквы, горьким шоколадом, красным киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.1 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1304 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.9%	1118 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	11.2%	691 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.5%	3085 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7%	1111 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.6%	3043 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.6 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	11842 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11628 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	7.7%	1006 г
Витамин В4, холин	15.56 мг	500 мг	3.1%	2.4%	3213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	4.5%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.6%	3077 г
Витамин В9, фолаты	11.833 мкг	400 мкг	3%	2.3%	3380 г
Витамин В12, кобаламин	0.396 мкг	3 мкг	13.2%	10.2%	758 г
Витамин C, аскорбиновая	34.74 мг	90 мг	38.6%	29.9%	259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.733 мг	15 мг	4.9%	3.8%	2046 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.187 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.705 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7092 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	6.7%	1165 г
Витамин РР, НЭ	0.7949 мг	20 мг	4%	3.1%	2516 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.66 мг	2500 мг	8.6%	6.7%	1159 г
Кальций, Ca	69.46 мг	1000 мг	6.9%	5.3%	1440 г
Кремний, Si	9.117 мг	30 мг	30.4%	23.5%	329 г
Магний, Mg	45.41 мг	400 мг	11.4%	8.8%	881 г
Натрий, Na	21.85 мг	1300 мг	1.7%	1.3%	5950 г
Сера, S	63.02 мг	1000 мг	6.3%	4.9%	1587 г
Фосфор, P	138.3 мг	800 мг	17.3%	13.4%	578 г
Хлор, Cl	12.59 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170 мкг	~
Бор, B	42.4 мкг	~
Ванадий, V	5.47 мкг	~
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	4.1%	1901 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15306 г
Кобальт, Co	0.816 мкг	10 мкг	8.2%	6.4%	1225 г
Литий, Li	0.742 мкг	~
Марганец, Mn	0.4272 мг	2 мг	21.4%	16.6%	468 г
Медь, Cu	182.96 мкг	1000 мкг	18.3%	14.2%	547 г
Молибден, Mo	4.533 мкг	70 мкг	6.5%	5%	1544 г
Никель, Ni	0.937 мкг	~
Рубидий, Rb	9.1 мкг	~
Селен, Se	5.756 мкг	55 мкг	10.5%	8.1%	956 г
Стронций, Sr	27.23 мкг	~
Титан, Ti	0.75 мкг	~
Фтор, F	5.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72333 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	2.2%	3472 г
Цинк, Zn	0.8516 мг	12 мг	7.1%	5.5%	1409 г
Цирконий, Zr	3.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.668 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.236 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	31.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.86 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.556 мг	~
бета Ситостерол	3.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	0.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.751 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.055 г	min 16.8 г	12.2%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.426 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.867 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.718 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.549 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.627 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.061 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Йогурт с ягодами, орешками кешью и кедровыми, семечками тыквы, горьким шоколадом, красным киви составляет 129,1 кКал.

Порция = 360 гр (464.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.1 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ЯГОДАМИ, ОРЕШКАМИ КЕШЬЮ И КЕДРОВЫМИ, СЕМЕЧКАМИ ТЫКВЫ, ГОРЬКИМ ШОКОЛАДОМ, КРАСНЫМ КИВИ

Йогурт с ягодами, орешками кешью и кедровыми, семечками тыквы, горьким шоколадом, красным киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, витамином C - 38,6 %, кремнием - 30,4 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 21,4 %, медью - 18,3 %

Чем полезен Йогурт с ягодами, орешками кешью и кедровыми, семечками тыквы, горьким шоколадом, красным киви

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт с ягодами, орешками кешью и кедровыми, семечками тыквы, горьким шоколадом, красным киви, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с ягодами, орешками кешью и кедровыми, семечками тыквы, горьким шоколадом, красным киви, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе