Рецепт Капустно-морковные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустно-морковные оладьи

Цветная капуста (Жарка)	381 г
Яйцо куриное (Жарка)	3 С1
Морковь (Жарка)	160 г
Качотта [Точка Молочка]	59 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29 г
Укроп (Жарка)	12 г
Лук зеленый (перо)	29 г
Чеснок (Жарка)	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустно-морковные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.4 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1711 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	10.3%	987 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.2%	1000 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.9%	5341 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.7%	1053 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.5%	2929 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	528 мкг	900 мкг	58.7%	59.7%	170 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	2.808 мг	5 мг	56.2%	57.1%	178 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	10.6%	963 г
Витамин В4, холин	81.05 мг	500 мг	16.2%	16.5%	617 г
Витамин В5, пантотеновая	0.849 мг	5 мг	17%	17.3%	589 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	9.141 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4376 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	5.8%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	24.77 мг	90 мг	27.5%	27.9%	363 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	5.1%	2000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	2.6%	3856 г
Витамин Н, биотин	5.635 мкг	50 мкг	11.3%	11.5%	887 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	16.3%	625 г
Витамин РР, НЭ	1.6066 мг	20 мг	8%	8.1%	1245 г
Ниацин	0.559 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.69 мг	2500 мг	8%	8.1%	1252 г
Кальций, Ca	93.05 мг	1000 мг	9.3%	9.5%	1075 г
Кремний, Si	12.435 мг	30 мг	41.5%	42.2%	241 г
Магний, Mg	23.73 мг	400 мг	5.9%	6%	1686 г
Натрий, Na	93.3 мг	1300 мг	7.2%	7.3%	1393 г
Сера, S	70.55 мг	1000 мг	7.1%	7.2%	1417 г
Фосфор, P	115 мг	800 мг	14.4%	14.6%	696 г
Хлор, Cl	53.73 мг	2300 мг	2.3%	2.3%	4281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	264.5 мкг	~
Бор, B	201.5 мкг	~
Ванадий, V	23.54 мкг	~
Железо, Fe	1.513 мг	18 мг	8.4%	8.5%	1190 г
Йод, I	6.19 мкг	150 мкг	4.1%	4.2%	2423 г
Кобальт, Co	3.232 мкг	10 мкг	32.3%	32.8%	309 г
Литий, Li	1.694 мкг	~
Марганец, Mn	0.1251 мг	2 мг	6.3%	6.4%	1599 г
Медь, Cu	68.78 мкг	1000 мкг	6.9%	7%	1454 г
Молибден, Mo	9.404 мкг	70 мкг	13.4%	13.6%	744 г
Никель, Ni	4.231 мкг	~
Рубидий, Rb	26 мкг	~
Селен, Se	8.159 мкг	55 мкг	14.8%	15%	674 г
Стронций, Sr	3.85 мкг	~
Фтор, F	28.92 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13831 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	5.2%	1946 г
Цинк, Zn	0.6525 мг	12 мг	5.4%	5.5%	1839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.584 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.271 г	~
Заменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.413 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.825 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.162 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.057 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.138 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.777 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.412 г	min 16.8 г	8.4%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.229 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Капустно-морковные оладьи составляет 98,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.4 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНО-МОРКОВНЫЕ ОЛАДЬИ

Капустно-морковные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,7 %, бэта-каротином - 56,2 %, холином - 16,2 %, витамином B5 - 17 %, витамином C - 27,5 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 16 %, кремнием - 41,5 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 32,3 %, молибденом - 13,4 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Капустно-морковные оладьи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустно-морковные оладьи, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустно-морковные оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе