Рецепт Пятилистник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пятилистник

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	125 г
Кукуруза, консервы	150 г
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г
Колбаса сырокопченая олимпийская	100 г
Морковь по-корейски	200 г

Способ приготовления

Всего 5 ингредиентов и салат готов

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пятилистник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.9 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	766 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	2.9%	1583 г
Жиры	18 г	56 г	32.1%	14.6%	311 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	2.2%	2086 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3%	1538 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.3%	3557 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.7 мкг	900 мкг	19.1%	8.7%	524 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	689.091 мкг	~
бета Каротин	1.686 мг	5 мг	33.7%	15.3%	297 г
бета Криптоксантин	10.619 мкг	~
Ликопин	9.693 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.059 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	3.9%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	1.9%	2432 г
Витамин В4, холин	8.77 мг	500 мг	1.8%	0.8%	5701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	2.6%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2%	2353 г
Витамин В9, фолаты	17.886 мкг	400 мкг	4.5%	2%	2236 г
Витамин C, аскорбиновая	7.89 мг	90 мг	8.8%	4%	1141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.003 мг	15 мг	33.4%	15.2%	300 г
бета Токоферол	0.092 мг	~
гамма Токоферол	0.243 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.191 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	26178 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	2.6%	1714 г
Витамин РР, НЭ	2.2969 мг	20 мг	11.5%	5.2%	871 г
Ниацин	0.915 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.99 мг	2500 мг	11.2%	5.1%	896 г
Кальций, Ca	32.86 мг	1000 мг	3.3%	1.5%	3043 г
Кремний, Si	9.672 мг	30 мг	32.2%	14.6%	310 г
Магний, Mg	18.04 мг	400 мг	4.5%	2%	2217 г
Натрий, Na	579.67 мг	1300 мг	44.6%	20.3%	224 г
Сера, S	43.3 мг	1000 мг	4.3%	2%	2309 г
Фосфор, P	74.6 мг	800 мг	9.3%	4.2%	1072 г
Хлор, Cl	123.54 мг	2300 мг	5.4%	2.5%	1862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.4 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Железо, Fe	0.896 мг	18 мг	5%	2.3%	2009 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%		136364 г
Кобальт, Co	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	1.6%	2770 г
Марганец, Mn	0.1166 мг	2 мг	5.8%	2.6%	1715 г
Медь, Cu	48.57 мкг	1000 мкг	4.9%	2.2%	2059 г
Молибден, Mo	0.4 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	17500 г
Никель, Ni	0.091 мкг	~
Рубидий, Rb	14.1 мкг	~
Селен, Se	0.351 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	15670 г
Фтор, F	5.77 мкг	4000 мкг	0.1%		69324 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13514 г
Цинк, Zn	0.2856 мг	12 мг	2.4%	1.1%	4202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.911 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.356 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.268 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.528 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	45.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.246 мг	~
бета Ситостерол	19.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.305 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	1.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.078 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.957 г	min 16.8 г	35.5%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.779 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.95 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.602 г	от 11.2 до 20.6 г	67.9%	30.9%
18:2 Линолевая (ud)	7.108 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.859 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Пятилистник составляет 219,9 кКал.

Порция = 86 гр (189.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.9 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	18 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЯТИЛИСТНИК

Пятилистник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 33,7 %, витамином E - 33,4 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 11,2 %, кремнием - 32,2 %

Чем полезен Пятилистник

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пятилистник, калорийность 219,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пятилистник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе