Рецепт Салат со свеклой и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой и орехами

Свекла (Варка в кожуре)	100 г
Грецкий орех	20 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25 г
Руккола	50 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.9 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.1%	1188 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	13.6%	448 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.8%	3422 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7.6%	800 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.9%	3233 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.4 мкг	900 мкг	6.7%	4.1%	1490 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.417 мг	5 мг	8.3%	5.1%	1199 г
Лютеин + Зеаксантин	993.017 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.9%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.6%	2400 г
Витамин В4, холин	12.01 мг	500 мг	2.4%	1.5%	4163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	3.9%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4.8%	1282 г
Витамин В9, фолаты	44.732 мкг	400 мкг	11.2%	6.8%	894 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	4.3%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	8.89 мг	90 мг	9.9%	6%	1012 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.846 мг	15 мг	5.6%	3.4%	1773 г
Витамин Н, биотин	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	6944 г
Витамин К, филлохинон	32.4 мкг	120 мкг	27%	16.5%	370 г
Витамин РР, НЭ	1.5254 мг	20 мг	7.6%	4.6%	1311 г
Ниацин	0.279 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.94 мг	2500 мг	12.8%	7.8%	784 г
Кальций, Ca	162.29 мг	1000 мг	16.2%	9.9%	616 г
Кремний, Si	47.307 мг	30 мг	157.7%	96.2%	63 г
Магний, Mg	41.32 мг	400 мг	10.3%	6.3%	968 г
Натрий, Na	197.56 мг	1300 мг	15.2%	9.3%	658 г
Сера, S	53.04 мг	1000 мг	5.3%	3.2%	1885 г
Фосфор, P	126.4 мг	800 мг	15.8%	9.6%	633 г
Хлор, Cl	281.35 мг	2300 мг	12.2%	7.4%	817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.4 мкг	~
Бор, B	155.9 мкг	~
Ванадий, V	39.78 мкг	~
Железо, Fe	1.491 мг	18 мг	8.3%	5.1%	1207 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	1.5%	4000 г
Кобальт, Co	1.888 мкг	10 мкг	18.9%	11.5%	530 г
Литий, Li	31.151 мкг	~
Марганец, Mn	0.6551 мг	2 мг	32.8%	20%	305 г
Медь, Cu	163.13 мкг	1000 мкг	16.3%	9.9%	613 г
Молибден, Mo	5.579 мкг	70 мкг	8%	4.9%	1255 г
Никель, Ni	28.425 мкг	~
Рубидий, Rb	234.9 мкг	~
Селен, Se	0.999 мкг	55 мкг	1.8%	1.1%	5506 г
Стронций, Sr	4.71 мкг	~
Титан, Ti	1.01 мкг	~
Фтор, F	86.82 мкг	4000 мкг	2.2%	1.3%	4607 г
Хром, Cr	10.35 мкг	50 мкг	20.7%	12.6%	483 г
Цинк, Zn	1.166 мг	12 мг	9.7%	5.9%	1029 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.859 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	4.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.328 г	~
Аргинин*	0.467 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.295 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты	1.874 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	61%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	54.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.793 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.872 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.218 г	min 16.8 г	25.1%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.137 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.268 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.063 г	от 11.2 до 20.6 г	45.2%	27.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.841 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат со свеклой и орехами составляет 163,9 кКал.

Порция = 179 гр (293.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ И ОРЕХАМИ

Салат со свеклой и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,2 %, витамином K - 27 %, калием - 12,8 %, кальцием - 16,2 %, кремнием - 157,7 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 32,8 %, медью - 16,3 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен Салат со свеклой и орехами

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свеклой и орехами, калорийность 163,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе