Рецепт Соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус

Льняное масло холодного отжима	50 г
Оливковое масло	200 г
Чеснок	20 г
Яйцо куриное	50 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Сок лимонный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	680 ккал	1684 ккал	40.4%	5.9%	248 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	0.4%	3304 г
Жиры	73.8 г	56 г	131.8%	19.4%	76 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.1%	10429 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	19.5 г	2273 г	0.9%	0.1%	11656 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.6 мкг	900 мкг	4.2%	0.6%	2394 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%		55556 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.2%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	0.6%	2609 г
Витамин В4, холин	38.11 мг	500 мг	7.6%	1.1%	1312 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	0.6%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	0.4%	3636 г
Витамин В9, фолаты	1.185 мкг	400 мкг	0.3%		33755 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	0.4%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.66 мг	90 мг	3%	0.4%	3383 г
Витамин D, кальциферол	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	0.5%	3145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.178 мг	15 мг	47.9%	7%	209 г
бета Токоферол	0.079 мг	~
гамма Токоферол	4.156 мг	~
дельта Токоферол	0.238 мг	~
Витамин Н, биотин	2.919 мкг	50 мкг	5.8%	0.9%	1713 г
Витамин К, филлохинон	36.3 мкг	120 мкг	30.3%	4.5%	331 г
Витамин РР, НЭ	0.6936 мг	20 мг	3.5%	0.5%	2884 г
Ниацин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	44.2 мг	2500 мг	1.8%	0.3%	5656 г
Кальций, Ca	27.65 мг	1000 мг	2.8%	0.4%	3617 г
Кремний, Si	0.148 мг	30 мг	0.5%	0.1%	20270 г
Магний, Mg	4.25 мг	400 мг	1.1%	0.2%	9412 г
Натрий, Na	693.64 мг	1300 мг	53.4%	7.9%	187 г
Сера, S	32.23 мг	1000 мг	3.2%	0.5%	3103 г
Фосфор, P	37.2 мг	800 мг	4.7%	0.7%	2151 г
Хлор, Cl	1059.36 мг	2300 мг	46.1%	6.8%	217 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.3 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	0.6%	2449 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	0.3%	4399 г
Кобальт, Co	2.225 мкг	10 мкг	22.3%	3.3%	449 г
Литий, Li	0.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.0553 мг	2 мг	2.8%	0.4%	3617 г
Медь, Cu	24.21 мкг	1000 мкг	2.4%	0.4%	4131 г
Молибден, Mo	4.243 мкг	70 мкг	6.1%	0.9%	1650 г
Никель, Ni	0.983 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	5.265 мкг	55 мкг	9.6%	1.4%	1045 г
Фтор, F	8.45 мкг	4000 мкг	0.2%		47337 г
Хром, Cr	2.89 мкг	50 мкг	5.8%	0.9%	1730 г
Цинк, Zn	0.2402 мг	12 мг	2%	0.3%	4996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.503 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.256 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	8.2 г	от 0.9 до 3.7 г	221.6%	32.6%
Омега-6 жирные кислоты	9.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.37 мг	max 300 мг
Кампестерол	14.162 мг	~
Стигмастерол	4.335 мг	~
бета Ситостерол	87.572 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	8.491 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	2.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.515 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	42.053 г	min 16.8 г	250.3%	36.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.961 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	40.752 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.642 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.295 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	17.617 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	9.166 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.059 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	7.721 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	7.712 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Соус составляет 680 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	680 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	73.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	19.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС

Соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 47,9 %, витамином K - 30,3 %, хлором - 46,1 %, кобальтом - 22,3 %

Чем полезен Соус

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус, калорийность 680 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе