Рецепт Сырок творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырок творожный

Творог влажный обезжиренный 350 г
Банан 100 г
Мед пчелиный 50 г
Кокосовое масло (жидкое) 30 г
Шоколад молочный 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырок творожный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.7 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 827 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.9% 1013 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 8.7% 566 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 4.7% 1058 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.3% 3807 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12162 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 5.5% 896 г
Витамин В4, холин 11.8 мг 500 мг 2.4% 1.2% 4237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 3.6% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 2.3% 2151 г
Витамин В9, фолаты 10.593 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3776 г
Витамин В12, кобаламин 0.262 мкг 3 мкг 8.7% 4.3% 1145 г
Витамин C, аскорбиновая 1.79 мг 90 мг 2% 1% 5028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 0.7% 6977 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.654 мкг 50 мкг 1.3% 0.6% 7645 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6202 мг 20 мг 3.1% 1.5% 3225 г
Ниацин 0.169 мг ~
Бетаин 0.512 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.33 мг 2500 мг 8.1% 4% 1242 г
Кальций, Ca 100.13 мг 1000 мг 10% 4.9% 999 г
Кремний, Si 12.52 мг 30 мг 41.7% 20.5% 240 г
Магний, Mg 22.73 мг 400 мг 5.7% 2.8% 1760 г
Натрий, Na 236.36 мг 1300 мг 18.2% 8.9% 550 г
Сера, S 69.96 мг 1000 мг 7% 3.4% 1429 г
Фосфор, P 157 мг 800 мг 19.6% 9.6% 510 г
Хлор, Cl 9.19 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 25027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3 мкг ~
Бор, B 60.5 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 1.2% 3939 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 16129 г
Кобальт, Co 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Литий, Li 0.537 мкг ~
Марганец, Mn 0.4873 мг 2 мг 24.4% 12% 410 г
Медь, Cu 103.05 мкг 1000 мкг 10.3% 5.1% 970 г
Молибден, Mo 0.439 мкг 70 мкг 0.6% 0.3% 15945 г
Никель, Ni 0.65 мкг ~
Рубидий, Rb 10.2 мкг ~
Селен, Se 5.512 мкг 55 мкг 10% 4.9% 998 г
Стронций, Sr 0.21 мкг ~
Фтор, F 33.38 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11983 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.2992 мг 12 мг 2.5% 1.2% 4011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.173 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.263 г ~
Валин 0.396 г ~
Гистидин* 0.172 г ~
Изолейцин 0.312 г ~
Лейцин 0.59 г ~
Лизин 0.494 г ~
Метионин 0.142 г ~
Треонин 0.265 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.305 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.479 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 1.377 г ~
Пролин 0.65 г ~
Серин 0.338 г ~
Тирозин 0.319 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.878 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.359 г ~
10:0 Каприновая 0.312 г ~
12:0 Лауриновая 2.184 г ~
14:0 Миристиновая 0.802 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.43 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.425 г min 16.8 г 2.5% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.419 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.085 г ~

Энергетическая ценность Сырок творожный составляет 203,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.7 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 20.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 59.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРОК ТВОРОЖНЫЙ

Сырок творожный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, кремнием - 41,7 %, фосфором - 19,6 %, марганцем - 24,4 %

Чем полезен Сырок творожный

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырок творожный, калорийность 203,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырок творожный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы