Рецепт Борщ вегетарианский с булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ вегетарианский с булгуром

Булгур, крупа	10 г
Картофель (Варка без слива)	180 г
Лук репчатый (Жарка)	30 г
Оливковое масло	5 г
Морковь (Варка без слива)	10 г
Свекла (Варка без слива)	60 г
Свеклы листья (ботва свекольная)	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	2 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	10 г
Вода	1000 г
Укроп	10 г
Базилик, свежий	1 г
Руккола	3 г
Сметана 15% жирности	30 г
Уксус яблочный	17 г

Способ приготовления

Булгур взвесила, промыла, залила литром водицы, поставила вариться. Картофель помыла, почистила, нарезала кубиком, положила в будущий супчик. Свеклу помыла, почистила, натерла на мелкой тёрочке, отправила вариться в супчик.Морковь помыла, нарезала кружочками, отправила в суп. Помидорку помыла, мелко нарезала отправила в суп. Болгарский перчик, помыла, почистила, натерла на мелкой тёрочке отправила вариться в супчик. Ботву свеклы помыла, мелко порезала, отправила в супчик.Репчатый лук, почистила, нарезала, поджарила на оливковом маслице до золотистого цвета и заправила им супчик.Зелень: укроп, рукколу, помыла, мелко порезала и посыпала в готовый супчик. Украсила суп веточкой базилика. Добавила сметаны в тарелочку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ вегетарианский с булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.6 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4730 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.4%	8444 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	5.9%	4667 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	6.5%	4294 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	11.2%	2500 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	11.2%	2506 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.8 мкг	900 мкг	4.5%	12.6%	2206 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	14.3%	1946 г
бета Криптоксантин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.947 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	5.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	3.9%	6923 г
Витамин В4, холин	5.09 мг	500 мг	1%	2.8%	9823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	5.6%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	10.4%	2740 г
Витамин В9, фолаты	3.612 мкг	400 мкг	0.9%	2.5%	11074 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	1.4%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	4.8 мг	90 мг	5.3%	14.9%	1875 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.162 мг	15 мг	1.1%	3.1%	9259 г
Витамин Н, биотин	0.188 мкг	50 мкг	0.4%	1.1%	26596 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	16.6%	1690 г
Витамин РР, НЭ	0.4696 мг	20 мг	2.3%	6.5%	4259 г
Ниацин	0.272 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.68 мг	2500 мг	6.7%	18.8%	1500 г
Кальций, Ca	20.09 мг	1000 мг	2%	5.6%	4978 г
Кремний, Si	9.748 мг	30 мг	32.5%	91.3%	308 г
Магний, Mg	12.01 мг	400 мг	3%	8.4%	3331 г
Натрий, Na	141.65 мг	1300 мг	10.9%	30.6%	918 г
Сера, S	13.9 мг	1000 мг	1.4%	3.9%	7194 г
Фосфор, P	23.7 мг	800 мг	3%	8.4%	3376 г
Хлор, Cl	223.47 мг	2300 мг	9.7%	27.2%	1029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118 мкг	~
Бор, B	30.4 мкг	~
Ванадий, V	21.83 мкг	~
Железо, Fe	0.414 мг	18 мг	2.3%	6.5%	4348 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	2.8%	9740 г
Кобальт, Co	1.409 мкг	10 мкг	14.1%	39.6%	710 г
Литий, Li	12.505 мкг	~
Марганец, Mn	0.1171 мг	2 мг	5.9%	16.6%	1708 г
Медь, Cu	52.49 мкг	1000 мкг	5.2%	14.6%	1905 г
Молибден, Mo	3.928 мкг	70 мкг	5.6%	15.7%	1782 г
Никель, Ni	1.371 мкг	~
Олово, Sn	0.44 мкг	~
Рубидий, Rb	87.9 мкг	~
Селен, Se	0.191 мкг	55 мкг	0.3%	0.8%	28796 г
Стронций, Sr	3.02 мкг	~
Фтор, F	119.33 мкг	4000 мкг	3%	8.4%	3352 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	13.8%	2058 г
Цинк, Zn	0.186 мг	12 мг	1.6%	4.5%	6452 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.915 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.332 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.238 мг	~
бета Ситостерол	0.566 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.568 г	min 16.8 г	3.4%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.402 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.123 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Борщ вегетарианский с булгуром составляет 35,6 кКал.

Порция = 884 гр (314.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.6 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ С БУЛГУРОМ

Борщ вегетарианский с булгуром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,5 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Борщ вегетарианский с булгуром

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ вегетарианский с булгуром, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ вегетарианский с булгуром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе