Рецепт Киноа боул с эдамаме. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа боул с эдамаме

Киноа, приготовленная	100 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	50 г
Авокадо	100 г
Петрушка свежая	30 г
Лук репчатый	20 г
Яйцо куриное, пашот	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа боул с эдамаме".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.3 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1355 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6%	1333 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.9%	812 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.8%	2882 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	15.3%	526 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.7%	3039 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.4 мкг	900 мкг	12%	9.7%	830 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	6.857 мкг	~
бета Каротин	0.532 мг	5 мг	10.6%	8.5%	940 г
бета Криптоксантин	10.429 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	395.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	6.8%	1192 г
Витамин В4, холин	53.56 мг	500 мг	10.7%	8.6%	934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.681 мг	5 мг	13.6%	10.9%	734 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	6.7%	1205 г
Витамин В9, фолаты	94.514 мкг	400 мкг	23.6%	19%	423 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	2.7%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	17.16 мг	90 мг	19.1%	15.4%	524 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	2.3%	3497 г
Витамин D3, холекальциферол	0.286 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.183 мг	15 мг	7.9%	6.4%	1268 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	1.346 мг	~
дельта Токоферол	0.556 мг	~
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	58140 г
Витамин К, филлохинон	150.5 мкг	120 мкг	125.4%	100.9%	80 г
Витамин РР, НЭ	0.9197 мг	20 мг	4.6%	3.7%	2175 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	0.886 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.29 мг	2500 мг	13.9%	11.2%	718 г
Кальций, Ca	48.06 мг	1000 мг	4.8%	3.9%	2081 г
Кремний, Si	1.571 мг	30 мг	5.2%	4.2%	1910 г
Магний, Mg	45.51 мг	400 мг	11.4%	9.2%	879 г
Натрий, Na	50.43 мг	1300 мг	3.9%	3.1%	2578 г
Сера, S	59.43 мг	1000 мг	5.9%	4.7%	1683 г
Фосфор, P	122 мг	800 мг	15.3%	12.3%	656 г
Хлор, Cl	15.14 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	15192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	2.1 мкг	~
Железо, Fe	1.366 мг	18 мг	7.6%	6.1%	1318 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Кобальт, Co	0.637 мкг	10 мкг	6.4%	5.1%	1570 г
Литий, Li	1.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.398 мг	2 мг	19.9%	16%	503 г
Медь, Cu	186.34 мкг	1000 мкг	18.6%	15%	537 г
Молибден, Mo	0.48 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	14583 г
Никель, Ni	1.029 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	5.437 мкг	55 мкг	9.9%	8%	1012 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Фтор, F	23.64 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16920 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7937 г
Цинк, Zn	1.0146 мг	12 мг	8.5%	6.8%	1183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.393 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.379 г	~
Лизин	0.346 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.554 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.787 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.86 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.429 мг	~
Стигмастерол	0.571 мг	~
бета Ситостерол	21.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.029 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.654 г	min 16.8 г	21.8%	17.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.229 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.389 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.18 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.407 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.234 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.118 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.083 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Киноа боул с эдамаме составляет 124,3 кКал.

Порция = 350 гр (435.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.3 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА БОУЛ С ЭДАМАМЕ

Киноа боул с эдамаме богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B9 - 23,6 %, витамином C - 19,1 %, витамином K - 125,4 %, калием - 13,9 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 15,3 %, марганцем - 19,9 %, медью - 18,6 %

Чем полезен Киноа боул с эдамаме

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа боул с эдамаме, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа боул с эдамаме, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

Суп из белых грибов Сочи

Автор Иваныч

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе