Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Жарка) | 70 г |
Пекинская капуста | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 30 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 40 г |
Кофе Молотый [Bushido] | 12 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 70 г |
Оливковое масло | 23 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.8% | 3455 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5.4% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.7% | 1111 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 273.7 мкг | 900 мкг | 30.4% | 29.4% | 329 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.148 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.603 мг | 5 мг | 32.1% | 31% | 312 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.101 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 15.85 мг | 500 мг | 3.2% | 3.1% | 3155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 9.6% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 18.453 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.4% | 2168 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.18 мг | 90 мг | 69.1% | 66.8% | 145 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 4.7% | 2049 г |
Витамин Н, биотин | 0.975 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5128 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 10.5% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8777 мг | 20 мг | 4.4% | 4.3% | 2279 г |
Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.81 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.2% | 1564 г |
Кальций, Ca | 30.72 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3255 г |
Кремний, Si | 25.884 мг | 30 мг | 86.3% | 83.5% | 116 г |
Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 4.3% | 2299 г |
Натрий, Na | 9.07 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 14333 г |
Сера, S | 25.39 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3939 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 5.9% | 1639 г |
Хлор, Cl | 25.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9098 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 3.3% | 2956 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
Кобальт, Co | 2.028 мкг | 10 мкг | 20.3% | 19.6% | 493 г |
Литий, Li | 20.402 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2625 мг | 2 мг | 13.1% | 12.7% | 762 г |
Медь, Cu | 93.58 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.1% | 1069 г |
Молибден, Mo | 3.866 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.3% | 1811 г |
Никель, Ni | 2.308 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.718 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3% | 3201 г |
Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21053 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.9% | 1650 г |
Цинк, Zn | 0.5274 мг | 12 мг | 4.4% | 4.3% | 2275 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.475 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.473 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.671 г | min 16.8 г | 15.9% | 15.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.521 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Fmd 2-5 рис составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.4 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|