Рецепт Ленивые голубцы кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы кето

Фарш Домашний [Самсон]	550 г
Пекинская капуста	900 г
Кунжут	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	105 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.9 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	980 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7.3%	800 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	14.4%	403 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.5%	11526 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	1.9%	3127 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.9 мкг	900 мкг	8.7%	5.1%	1155 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	0.844 мкг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	2.3%	2525 г
Лютеин + Зеаксантин	40.525 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.8%	3273 г
Витамин В4, холин	8.51 мг	500 мг	1.7%	1%	5875 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	5.8%	1015 г
Витамин В9, фолаты	67.598 мкг	400 мкг	16.9%	9.8%	592 г
Витамин C, аскорбиновая	22.8 мг	90 мг	25.3%	14.7%	395 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.221 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6787 г
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин К, филлохинон	36.9 мкг	120 мкг	30.8%	17.9%	325 г
Витамин РР, НЭ	0.4615 мг	20 мг	2.3%	1.3%	4334 г
Ниацин	0.038 мг	~
Бетаин	0.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.08 мг	2500 мг	8.3%	4.8%	1207 г
Кальций, Ca	80.86 мг	1000 мг	8.1%	4.7%	1237 г
Кремний, Si	1.867 мг	30 мг	6.2%	3.6%	1607 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	2.4%	2465 г
Натрий, Na	9.16 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	14192 г
Сера, S	12.4 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8065 г
Фосфор, P	33.1 мг	800 мг	4.1%	2.4%	2417 г
Хлор, Cl	0.46 мг	2300 мг			500000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.432 мг	18 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Литий, Li	0.722 мкг	~
Марганец, Mn	0.1743 мг	2 мг	8.7%	5.1%	1147 г
Медь, Cu	44.42 мкг	1000 мкг	4.4%	2.6%	2251 г
Молибден, Mo	0.441 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	15873 г
Никель, Ni	1.782 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.928 мкг	55 мкг	1.7%	1%	5927 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	19.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20975 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.3 мг	12 мг	2.5%	1.5%	4000 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.289 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.97 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.368 г	~
6:0 Капроновая	0.082 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.186 г	~
12:0 Лауриновая	0.238 г	~
14:0 Миристиновая	0.771 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.496 г	~
18:0 Стеариновая	0.766 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.841 г	min 16.8 г	16.9%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.284 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.439 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.491 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы кето составляет 171,9 кКал.

Порция = 213 гр (366.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.9 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ КЕТО

Ленивые голубцы кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,9 %, витамином C - 25,3 %, витамином K - 30,8 %

Чем полезен Ленивые голубцы кето

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы кето, калорийность 171,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Камбала запечённая в духовке

Рыба с овощами в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе