Рецепт Печенье бананово-овсяное ПП с изолятом соевого белка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье бананово-овсяное ПП с изолятом соевого белка

Овсяные хлопья "геркулес" 95 г
Сукралоза [Mini Calorie] 0.2 г
Пшеничные отруби 5 г
Соевый протеиновый изолят 70 г
Семена льна 2 г
Яйцо куриное (Запекание) 45 г
Сахар, коричневый 3 г
Банан 35 г
Яблоко (Запекание) 150 г
Способ приготовления

Вместо льна используется льняная мука. Запекать в духовке 30-45 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье бананово-овсяное ПП с изолятом соевого белка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.1 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 776 г
Белки 23.2 г 76 г 30.5% 14% 328 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 3.5% 1333 г
Углеводы 23.7 г 219 г 10.8% 5% 924 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 7.6% 606 г
Вода 44.5 г 2273 г 2% 0.9% 5108 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.1 мкг 900 мкг 3.8% 1.8% 2639 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Лютеин + Зеаксантин 3.718 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.199 мг 1.5 мг 13.3% 6.1% 754 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 3.1% 1500 г
Витамин В4, холин 82.57 мг 500 мг 16.5% 7.6% 606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.568 мг 5 мг 11.4% 5.3% 880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 4.3% 1075 г
Витамин В9, фолаты 45.183 мкг 400 мкг 11.3% 5.2% 885 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 1% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 2.72 мг 90 мг 3% 1.4% 3309 г
Витамин D, кальциферол 0.26 мкг 10 мкг 2.6% 1.2% 3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.77 мг 15 мг 5.1% 2.3% 1948 г
гамма Токоферол 0.114 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 8.435 мкг 50 мкг 16.9% 7.8% 593 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.3899 мг 20 мг 11.9% 5.5% 837 г
Ниацин 0.608 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.47 мг 2500 мг 11.3% 5.2% 882 г
Кальций, Ca 68.51 мг 1000 мг 6.9% 3.2% 1460 г
Кремний, Si 8.432 мг 30 мг 28.1% 12.9% 356 г
Магний, Mg 60.6 мг 400 мг 15.2% 7% 660 г
Натрий, Na 237.06 мг 1300 мг 18.2% 8.4% 548 г
Сера, S 228.46 мг 1000 мг 22.8% 10.5% 438 г
Фосфор, P 292.8 мг 800 мг 36.6% 16.9% 273 г
Хлор, Cl 45.31 мг 2300 мг 2% 0.9% 5076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.4 мкг ~
Бор, B 127.4 мкг ~
Ванадий, V 1.68 мкг ~
Железо, Fe 5.305 мг 18 мг 29.5% 13.6% 339 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 1.4% 3378 г
Кобальт, Co 3.026 мкг 10 мкг 30.3% 14% 330 г
Литий, Li 0.625 мкг ~
Марганец, Mn 1.5616 мг 2 мг 78.1% 36% 128 г
Медь, Cu 524.27 мкг 1000 мкг 52.4% 24.1% 191 г
Молибден, Mo 3.251 мкг 70 мкг 4.6% 2.1% 2153 г
Никель, Ni 6.662 мкг ~
Рубидий, Rb 29.5 мкг ~
Селен, Se 13.184 мкг 55 мкг 24% 11.1% 417 г
Стронций, Sr 1.38 мкг ~
Фтор, F 22.44 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17825 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 1.8% 2500 г
Цинк, Zn 1.9909 мг 12 мг 16.6% 7.6% 603 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.995 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 1.672 г ~
Валин 1.1 г ~
Гистидин* 0.583 г ~
Изолейцин 1.06 г ~
Лейцин 1.702 г ~
Лизин 1.321 г ~
Метионин 0.321 г ~
Метионин + Цистеин 0.219 г ~
Треонин 0.831 г ~
Триптофан 0.311 г ~
Фенилаланин 1.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.449 г ~
Заменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аланин 0.968 г ~
Аспарагиновая кислота 2.519 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 1.097 г ~
Глутаминовая кислота 4.348 г ~
Пролин 1.248 г ~
Серин 1.205 г ~
Тирозин 0.847 г ~
Цистеин 0.337 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 10.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.38 мг max 300 мг
Кампестерол 0.257 мг ~
Стигмастерол 0.063 мг ~
бета Ситостерол 0.514 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.693 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.343 г min 16.8 г 8% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.275 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.275 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.084 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.191 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Печенье бананово-овсяное ПП с изолятом соевого белка составляет 217,1 кКал.

  • Порция = 22 гр (47.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 217.1 кКал -%
Белки 23.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 23.7 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 44.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ БАНАНОВО-ОВСЯНОЕ ПП С ИЗОЛЯТОМ СОЕВОГО БЕЛКА

Печенье бананово-овсяное ПП с изолятом соевого белка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, холином - 16,5 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B9 - 11,3 %, витамином H - 16,9 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 11,3 %, кремнием - 28,1 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 36,6 %, железом - 29,5 %, кобальтом - 30,3 %, марганцем - 78,1 %, медью - 52,4 %, селеном - 24 %, цинком - 16,6 %

Чем полезен Печенье бананово-овсяное ПП с изолятом соевого белка

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье бананово-овсяное ПП с изолятом соевого белка, калорийность 217,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье бананово-овсяное ПП с изолятом соевого белка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы