Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 250 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 135 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 342.8 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 6% | 491 г |
Белки | 26.6 г | 76 г | 35% | 10.2% | 286 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 8.1% | 359 г |
Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 3% | 961 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.5% | 2000 г |
Вода | 32.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 6909 г |
Зола | 5.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 4% | 729 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 4.5% | 652 г |
Витамин В4, холин | 29.42 мг | 500 мг | 5.9% | 1.7% | 1700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 1.1% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 1.5% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 10.904 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.8% | 3668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.787 мкг | 3 мкг | 26.2% | 7.6% | 381 г |
Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.8% | 3559 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.281 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 1.1% | 2568 г |
Витамин Н, биотин | 0.582 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8591 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9565 мг | 20 мг | 4.8% | 1.4% | 2091 г |
Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.77 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.3% | 2277 г |
Кальций, Ca | 690.36 мг | 1000 мг | 69% | 20.1% | 145 г |
Кремний, Si | 1.165 мг | 30 мг | 3.9% | 1.1% | 2575 г |
Магний, Mg | 29.65 мг | 400 мг | 7.4% | 2.2% | 1349 г |
Натрий, Na | 1143.8 мг | 1300 мг | 88% | 25.7% | 114 г |
Сера, S | 259.26 мг | 1000 мг | 25.9% | 7.6% | 386 г |
Фосфор, P | 477.3 мг | 800 мг | 59.7% | 17.4% | 168 г |
Хлор, Cl | 1347.17 мг | 2300 мг | 58.6% | 17.1% | 171 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 305.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 1.2% | 2423 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2.4% | 1238 г |
Марганец, Mn | 0.1761 мг | 2 мг | 8.8% | 2.6% | 1136 г |
Медь, Cu | 58.15 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 1.7% | 1720 г |
Молибден, Mo | 6.112 мкг | 70 мкг | 8.7% | 2.5% | 1145 г |
Никель, Ni | 0.641 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.364 мкг | 55 мкг | 27.9% | 8.1% | 358 г |
Титан, Ti | 3.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62016 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
Цинк, Zn | 2.5978 мг | 12 мг | 21.6% | 6.3% | 462 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.774 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.551 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
Лизин | 0.743 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.236 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.845 г | ~ | |||
Пролин | 0.939 г | ~ | |||
Серин | 0.465 г | ~ | |||
Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.606 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.171 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.126 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.297 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.297 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.619 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.495 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.684 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.41 г | min 16.8 г | 26.3% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.836 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные Хлебцы составляет 342,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 342.8 кКал | -% | |
Белки | 26.6 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 22.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 32.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|