Рецепт Гречневая крупа с сливками и куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая крупа с сливками и куриным филе

Лук репчатый	222 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	200 г
Морковь	81 г
Гречневая крупа ядрица	200 г
Вода	800 г
Куриная грудка (филе)	420 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая крупа с сливками и куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.3 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2151 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	11.6%	1101 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5%	2545 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	4.5%	2844 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.2%	1250 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.6%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.4 мкг	900 мкг	10.5%	13.4%	953 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.508 мг	5 мг	10.2%	13%	984 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.7%	3462 г
Витамин В4, холин	26.55 мг	500 мг	5.3%	6.8%	1883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	11%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%	15.5%	830 г
Витамин В9, фолаты	7.712 мкг	400 мкг	1.9%	2.4%	5187 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	3.7%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	1.9%	6475 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%	2.4%	5357 г
Витамин Н, биотин	1.513 мкг	50 мкг	3%	3.8%	3305 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.6135 мг	20 мг	13.1%	16.7%	765 г
Ниацин	2.889 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.23 мг	2500 мг	5.8%	7.4%	1733 г
Кальций, Ca	19.9 мг	1000 мг	2%	2.6%	5025 г
Кремний, Si	10.003 мг	30 мг	33.3%	42.5%	300 г
Магний, Mg	44.03 мг	400 мг	11%	14%	908 г
Натрий, Na	19.28 мг	1300 мг	1.5%	1.9%	6743 г
Сера, S	68.96 мг	1000 мг	6.9%	8.8%	1450 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	13.7%	933 г
Хлор, Cl	34.1 мг	2300 мг	1.5%	1.9%	6745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.1 мкг	~
Бор, B	67.6 мкг	~
Ванадий, V	21.74 мкг	~
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	8%	1592 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	2.7%	4792 г
Кобальт, Co	2.965 мкг	10 мкг	29.7%	37.9%	337 г
Литий, Li	0.686 мкг	~
Марганец, Mn	0.2015 мг	2 мг	10.1%	12.9%	993 г
Медь, Cu	99.27 мкг	1000 мкг	9.9%	12.6%	1007 г
Молибден, Mo	7.967 мкг	70 мкг	11.4%	14.6%	879 г
Никель, Ni	1.641 мкг	~
Олово, Sn	1.35 мкг	~
Рубидий, Rb	61.1 мкг	~
Селен, Se	5.652 мкг	55 мкг	10.3%	13.2%	973 г
Стронций, Sr	33.58 мкг	~
Титан, Ti	3.41 мкг	~
Фтор, F	79.65 мкг	4000 мкг	2%	2.6%	5022 г
Хром, Cr	6.41 мкг	50 мкг	12.8%	16.3%	780 г
Цинк, Zn	0.6408 мг	12 мг	5.3%	6.8%	1873 г
Цирконий, Zr	3.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.752 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.541 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.327 г	~
Изолейцин	0.317 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.658 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.569 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.286 г	~
Глутаминовая кислота	0.939 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.699 г	min 16.8 г	4.2%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.33 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Гречневая крупа с сливками и куриным филе составляет 78,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА С СЛИВКАМИ И КУРИНЫМ ФИЛЕ

Гречневая крупа с сливками и куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 33,3 %, магнием - 11 %, кобальтом - 29,7 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Гречневая крупа с сливками и куриным филе

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая крупа с сливками и куриным филе, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая крупа с сливками и куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Фаршированные куриные крылышки приготовленные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе