Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Творожный Сыр Сливочный [Альметте] | 15 г |
Укроп | 0.5 г |
Филе форели радужной с кожей без костей | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 828 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 12.3% | 398 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 14.2% | 346 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3637 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.8 мкг | 900 мкг | 16.5% | 8.1% | 605 г |
Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
бета Криптоксантин | 7.143 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 252.143 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 11.1% | 442 г |
Витамин В4, холин | 238.59 мг | 500 мг | 47.7% | 23.5% | 210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.735 мг | 5 мг | 34.7% | 17.1% | 288 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 5.9% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 36.467 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.5% | 1097 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.687 мкг | 3 мкг | 89.6% | 44.1% | 112 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4523 г |
Витамин D, кальциферол | 8.576 мкг | 10 мкг | 85.8% | 42.2% | 117 г |
Витамин D3, холекальциферол | 8.576 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.779 мг | 15 мг | 11.9% | 5.9% | 843 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5081 мг | 20 мг | 12.5% | 6.1% | 797 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.47 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.1% | 967 г |
Кальций, Ca | 48.32 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2070 г |
Кремний, Si | 0.011 мг | 30 мг | 272727 г | ||
Магний, Mg | 18.66 мг | 400 мг | 4.7% | 2.3% | 2144 г |
Натрий, Na | 111.35 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.2% | 1167 г |
Сера, S | 177.95 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.8% | 562 г |
Фосфор, P | 223.1 мг | 800 мг | 27.9% | 13.7% | 359 г |
Хлор, Cl | 0.35 мг | 2300 мг | 657143 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 2.7% | 1804 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
Медь, Cu | 30.59 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3269 г |
Молибден, Mo | 0.013 мкг | 70 мкг | 538462 г | ||
Никель, Ni | 0.041 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.416 мкг | 55 мкг | 58.9% | 29% | 170 г |
Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 112360 г | |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.9549 мг | 12 мг | 8% | 3.9% | 1257 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.09 г | ~ | |||
Валин | 1.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.914 г | ~ | |||
Лейцин | 1.515 г | ~ | |||
Лизин | 1.49 г | ~ | |||
Метионин | 0.552 г | ~ | |||
Треонин | 0.835 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.836 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.844 г | ~ | |||
Глицин | 0.744 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.683 г | ~ | |||
Серин | 1.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 27.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 292.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.086 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.692 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.784 г | min 16.8 г | 22.5% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.147 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.266 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.595 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.007 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.205 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.018 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.099 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.04 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.255 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо фаршированное рыбой составляет 203,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.3 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|