Рецепт Азиатский завтрак, как цоничка сказала. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Азиатский завтрак, как цоничка сказала

Рисовая каша по 1-268 50 г
Яйцо куриное вареное всмятку 3 С0
Кефир 3,2% жирности 200 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 3 г
Огурец парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Азиатский завтрак, как цоничка сказала".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.4 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1823 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 8.2% 1310 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 10.6% 1018 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.3% 4761 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.6% 6667 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 3.9% 2758 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.6 мкг 900 мкг 10.8% 11.7% 922 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 13.3% 814 г
Витамин В4, холин 103.44 мг 500 мг 20.7% 22.4% 483 г
Витамин В5, пантотеновая 0.636 мг 5 мг 12.7% 13.7% 786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 4.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 6.113 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6543 г
Витамин В12, кобаламин 0.372 мкг 3 мкг 12.4% 13.4% 806 г
Витамин C, аскорбиновая 1.61 мг 90 мг 1.8% 1.9% 5590 г
Витамин D, кальциферол 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 8.3% 1300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 2.7% 3937 г
Витамин Н, биотин 8.51 мкг 50 мкг 17% 18.4% 588 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 5.5% 1967 г
Витамин РР, НЭ 1.2502 мг 20 мг 6.3% 6.8% 1600 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.45 мг 2500 мг 7.3% 7.9% 1363 г
Кальций, Ca 69.68 мг 1000 мг 7% 7.6% 1435 г
Кремний, Si 12.097 мг 30 мг 40.3% 43.6% 248 г
Магний, Mg 20.84 мг 400 мг 5.2% 5.6% 1919 г
Натрий, Na 123.98 мг 1300 мг 9.5% 10.3% 1049 г
Сера, S 78.11 мг 1000 мг 7.8% 8.4% 1280 г
Фосфор, P 113.9 мг 800 мг 14.2% 15.4% 702 г
Хлор, Cl 145.74 мг 2300 мг 6.3% 6.8% 1578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123 мкг ~
Бор, B 9.8 мкг ~
Ванадий, V 3.59 мкг ~
Железо, Fe 1.682 мг 18 мг 9.3% 10.1% 1070 г
Йод, I 64.16 мкг 150 мкг 42.8% 46.3% 234 г
Кобальт, Co 4.593 мкг 10 мкг 45.9% 49.7% 218 г
Марганец, Mn 0.0354 мг 2 мг 1.8% 1.9% 5650 г
Медь, Cu 45.34 мкг 1000 мкг 4.5% 4.9% 2206 г
Молибден, Mo 4.111 мкг 70 мкг 5.9% 6.4% 1703 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Олово, Sn 4.88 мкг ~
Селен, Se 11.646 мкг 55 мкг 21.2% 22.9% 472 г
Стронций, Sr 6.38 мкг ~
Фтор, F 40.86 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 9790 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 5.3% 2041 г
Цинк, Zn 0.6191 мг 12 мг 5.2% 5.6% 1938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.442 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты 0.634 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 197.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.169 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.741 г min 16.8 г 10.4% 11.3%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.259 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.534 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Азиатский завтрак, как цоничка сказала составляет 92,4 кКал.

  • Порция = 533 гр (492.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.4 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АЗИАТСКИЙ ЗАВТРАК, КАК ЦОНИЧКА СКАЗАЛА

Азиатский завтрак, как цоничка сказала богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином H - 17 %, кремнием - 40,3 %, фосфором - 14,2 %, йодом - 42,8 %, кобальтом - 45,9 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Азиатский завтрак, как цоничка сказала

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Азиатский завтрак, как цоничка сказала, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азиатский завтрак, как цоничка сказала, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты