Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 160 г |
Яблоко | 265 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 88 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 6 г |
Творог обезжиренный | 200 г |
Заменитель Сахара [Fit Parad] | 3 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Кокосовая стружка | 0.8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.7% | 874 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.9% | 1536 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.3% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 56.04 мг | 500 мг | 11.2% | 8.5% | 892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 4.7% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 2.252 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17762 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 3% | 2486 г |
Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 4.1% | 1866 г |
Витамин Н, биотин | 4.519 мкг | 50 мкг | 9% | 6.8% | 1106 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9307 мг | 20 мг | 4.7% | 3.6% | 2149 г |
Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.1 мг | 2500 мг | 5.2% | 4% | 1907 г |
Кальций, Ca | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5621 г |
Кремний, Si | 0.723 мг | 30 мг | 2.4% | 1.8% | 4149 г |
Магний, Mg | 5.87 мг | 400 мг | 1.5% | 1.1% | 6814 г |
Натрий, Na | 38.66 мг | 1300 мг | 3% | 2.3% | 3363 г |
Сера, S | 40.24 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2485 г |
Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 4.3% | 1743 г |
Хлор, Cl | 34.78 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6613 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 5.7% | 1342 г |
Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.6% | 2947 г |
Кобальт, Co | 2.545 мкг | 10 мкг | 25.5% | 19.4% | 393 г |
Литий, Li | 0.289 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0233 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8584 г |
Медь, Cu | 57.9 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.4% | 1727 г |
Молибден, Mo | 3.48 мкг | 70 мкг | 5% | 3.8% | 2011 г |
Никель, Ni | 6.148 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.812 мкг | 55 мкг | 12.4% | 9.4% | 807 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26846 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.2966 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 4046 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.729 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.41 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп шарлотка с яблоками составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.5 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|