Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый | 1000 г |
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 600 г |
Лук репчатый | 40 г |
Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
Чеснок | 6 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Сельдерей | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 6 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Вода | 600 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 12.1% | 1434 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.6% | 2667 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.5% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.2 мкг | 900 мкг | 14% | 24.2% | 713 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 25.1% | 689 г |
бета Криптоксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.074 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.5% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 15.81 мг | 500 мг | 3.2% | 5.5% | 3163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 11.2% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 21.1% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 7.944 мкг | 400 мкг | 2% | 3.5% | 5035 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 16.4% | 1056 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.43 мг | 90 мг | 69.4% | 120.1% | 144 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 1.7% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 4.2% | 4132 г |
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 48077 г |
Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 33.4% | 517 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6277 мг | 20 мг | 8.1% | 14% | 1229 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.42 мг | 2500 мг | 6.1% | 10.6% | 1640 г |
Кальций, Ca | 15.63 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6398 г |
Кремний, Si | 0.421 мг | 30 мг | 1.4% | 2.4% | 7126 г |
Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 5% | 3410 г |
Натрий, Na | 41.89 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.5% | 3103 г |
Сера, S | 52.21 мг | 1000 мг | 5.2% | 9% | 1915 г |
Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 12.8% | 1356 г |
Хлор, Cl | 6.94 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 33141 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 5.9% | 2980 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10000 г |
Кобальт, Co | 1.774 мкг | 10 мкг | 17.7% | 30.6% | 564 г |
Литий, Li | 0.99 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 11.9% | 1459 г |
Медь, Cu | 83.75 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14.5% | 1194 г |
Молибден, Mo | 1.057 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.6% | 6623 г |
Никель, Ni | 0.596 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.066 мкг | 55 мкг | 9.2% | 15.9% | 1086 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 13241 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 9.3% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.8505 мг | 12 мг | 7.1% | 12.3% | 1411 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.404 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.288 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 22.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.218 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | min 16.8 г | 4% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.577 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.517 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.019 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Перцы фаршированные индейкой (В) составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.8 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|