Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.7% | 5429 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 15.9% | 602 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.6% | 1250 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.5% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 11.5% | 836 г |
альфа Каротин | 1.636 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 14.3% | 666 г |
бета Криптоксантин | 9.182 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 39.318 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 1.5% | 6120 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.6% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 21.045 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.1% | 1901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 71.68 мг | 90 мг | 79.6% | 76.1% | 126 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.355 мг | 15 мг | 29% | 27.7% | 344 г |
Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22422 г |
Витамин К, филлохинон | 128.1 мкг | 120 мкг | 106.8% | 102.1% | 94 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7341 мг | 20 мг | 3.7% | 3.5% | 2724 г |
Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.68 мг | 2500 мг | 10% | 9.6% | 997 г |
Кальций, Ca | 42.32 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2363 г |
Кремний, Si | 39.818 мг | 30 мг | 132.7% | 126.9% | 75 г |
Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 3.9% | 2432 г |
Натрий, Na | 11.64 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11168 г |
Сера, S | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4554 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 3.9% | 2462 г |
Хлор, Cl | 32.36 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7108 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 375 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 3.5% | 2736 г |
Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5660 г |
Кобальт, Co | 2.186 мкг | 10 мкг | 21.9% | 20.9% | 457 г |
Литий, Li | 12.818 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1666 мг | 2 мг | 8.3% | 7.9% | 1200 г |
Медь, Cu | 87.45 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.3% | 1144 г |
Молибден, Mo | 5.709 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.8% | 1226 г |
Никель, Ni | 7.957 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20182 г |
Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.1% | 1057 г |
Цинк, Zn | 0.362 мг | 12 мг | 3% | 2.9% | 3315 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.479 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 95.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | min 16.8 г | 13% | 12.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.167 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.8% | 50.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.438 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста,огурец и перец составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.6 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|