Рецепт Салат кукурузный мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кукурузный мой

Кукуруза, консервы 140 г
Огурец грунтовый 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 125 г
Тунец в Собственном Соку [Fortuna] 180 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 145 г
Горчица Французская [Главпродукт] 30 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Пекинская капуста 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кукурузный мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.5 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2571 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 15.4% 987 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.8% 2667 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.6% 5763 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.8% 4000 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 5.8% 2662 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.8 мкг 900 мкг 5.9% 9% 1705 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 0.192 мкг ~
бета Каротин 0.154 мг 5 мг 3.1% 4.7% 3247 г
Лютеин + Зеаксантин 9.231 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 7% 2195 г
Витамин В4, холин 35.54 мг 500 мг 7.1% 10.8% 1407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 9.3% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.3% 2469 г
Витамин В9, фолаты 22.792 мкг 400 мкг 5.7% 8.7% 1755 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 3.2% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 9.2 мг 90 мг 10.2% 15.6% 978 г
Витамин D, кальциферол 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 4.1% 3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 1.7% 8982 г
Витамин Н, биотин 2.669 мкг 50 мкг 5.3% 8.1% 1873 г
Витамин К, филлохинон 19.5 мкг 120 мкг 16.3% 24.9% 615 г
Витамин РР, НЭ 0.5567 мг 20 мг 2.8% 4.3% 3593 г
Ниацин 0.204 мг ~
Бетаин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.64 мг 2500 мг 4.8% 7.3% 2072 г
Кальций, Ca 36.37 мг 1000 мг 3.6% 5.5% 2750 г
Кремний, Si 10.433 мг 30 мг 34.8% 53.1% 288 г
Магний, Mg 9.26 мг 400 мг 2.3% 3.5% 4320 г
Натрий, Na 73.86 мг 1300 мг 5.7% 8.7% 1760 г
Сера, S 28.7 мг 1000 мг 2.9% 4.4% 3484 г
Фосфор, P 43.7 мг 800 мг 5.5% 8.4% 1831 г
Хлор, Cl 26.54 мг 2300 мг 1.2% 1.8% 8666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.6 мкг ~
Бор, B 10.9 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.575 мг 18 мг 3.2% 4.9% 3130 г
Йод, I 3.08 мкг 150 мкг 2.1% 3.2% 4870 г
Кобальт, Co 1.743 мкг 10 мкг 17.4% 26.6% 574 г
Литий, Li 0.288 мкг ~
Марганец, Mn 0.0953 мг 2 мг 4.8% 7.3% 2099 г
Медь, Cu 44.42 мкг 1000 мкг 4.4% 6.7% 2251 г
Молибден, Mo 1.882 мкг 70 мкг 2.7% 4.1% 3719 г
Никель, Ni 0.112 мкг ~
Рубидий, Rb 21.8 мкг ~
Селен, Se 4.113 мкг 55 мкг 7.5% 11.5% 1337 г
Стронций, Sr 1.2 мкг ~
Фтор, F 15.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25413 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 5.6% 2732 г
Цинк, Zn 0.2873 мг 12 мг 2.4% 3.7% 4177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.082 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.494 г min 16.8 г 2.9% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.184 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салат кукурузный мой составляет 65,5 кКал.

  • Порция = 289 гр (189.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.5 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗНЫЙ МОЙ

Салат кукурузный мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,3 %, кремнием - 34,8 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен Салат кукурузный мой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат кукурузный мой, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукурузный мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты