Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло из виноградных косточек рафинированное Лента Life | 2 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Кунжут | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 9.6% | 484 г |
Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 13.5% | 344 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3660 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280.1 мкг | 900 мкг | 31.1% | 14.4% | 321 г |
Ретинол | 0.299 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.13 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
бета Криптоксантин | 0.272 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.217 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.935 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.5% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.536 мг | 1.8 мг | 29.8% | 13.8% | 336 г |
Витамин В4, холин | 285.84 мг | 500 мг | 57.2% | 26.5% | 175 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.584 мг | 5 мг | 31.7% | 14.7% | 316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 10.641 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.622 мкг | 3 мкг | 20.7% | 9.6% | 482 г |
Витамин D, кальциферол | 2.499 мкг | 10 мкг | 25% | 11.6% | 400 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 2019 г |
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 24.193 мкг | 50 мкг | 48.4% | 22.4% | 207 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 4.558 мг | 20 мг | 22.8% | 10.6% | 439 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.74 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.6% | 1297 г |
Кальций, Ca | 106.62 мг | 1000 мг | 10.7% | 5% | 938 г |
Кремний, Si | 4.326 мг | 30 мг | 14.4% | 6.7% | 693 г |
Магний, Mg | 28.18 мг | 400 мг | 7% | 3.2% | 1419 г |
Натрий, Na | 582.83 мг | 1300 мг | 44.8% | 20.7% | 223 г |
Сера, S | 217.21 мг | 1000 мг | 21.7% | 10% | 460 г |
Фосфор, P | 247.8 мг | 800 мг | 31% | 14.3% | 323 г |
Хлор, Cl | 835.78 мг | 2300 мг | 36.3% | 16.8% | 275 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.474 мг | 18 мг | 19.3% | 8.9% | 518 г |
Йод, I | 20.58 мкг | 150 мкг | 13.7% | 6.3% | 729 г |
Кобальт, Co | 12.163 мкг | 10 мкг | 121.6% | 56.3% | 82 г |
Литий, Li | 1.674 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 4.8% | 966 г |
Медь, Cu | 148.32 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 6.8% | 674 г |
Молибден, Mo | 8.696 мкг | 70 мкг | 12.4% | 5.7% | 805 г |
Никель, Ni | 4.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.309 мкг | 55 мкг | 64.2% | 29.7% | 156 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.22 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 6040 г |
Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.5% | 1018 г |
Цинк, Zn | 1.569 мг | 12 мг | 13.1% | 6.1% | 765 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.989 г | ~ | |||
Валин | 0.946 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
Лейцин | 1.331 г | ~ | |||
Лизин | 1.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.515 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.88 г | ~ | |||
Треонин | 0.749 г | ~ | |||
Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.801 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.386 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.873 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.522 г | ~ | |||
Глицин | 0.537 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.51 г | ~ | |||
Серин | 1.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 647.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.565 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.548 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.478 г | min 16.8 г | 38.6% | 17.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.319 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.4% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.749 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 12.07.23 составляет 216,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.1 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 16.3 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|