Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Чернослив (слива сушеная)	35 г
Кефир 3,2% жирности	250 г
Какао-порошок	5 г
Овсяные хлопья	60 г
Льняное масло холодного отжима	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.4 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1084 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.9%	1652 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.5%	862 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	5.9%	1090 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.5%	1429 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.8%	3563 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	1.2%	5521 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.7%	1374 г
Витамин В4, холин	30.85 мг	500 мг	6.2%	4%	1621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	3.7%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	6.431 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6220 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	6%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.6%	11538 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	1%	6224 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.799 мг	~
дельта Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	2.515 мкг	50 мкг	5%	3.2%	1988 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3.2%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.8153 мг	20 мг	4.1%	2.6%	2453 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.35 мг	2500 мг	8.3%	5.3%	1212 г
Кальций, Ca	92.92 мг	1000 мг	9.3%	6%	1076 г
Кремний, Si	1.896 мг	30 мг	6.3%	4.1%	1582 г
Магний, Mg	25.54 мг	400 мг	6.4%	4.1%	1566 г
Натрий, Na	35.88 мг	1300 мг	2.8%	1.8%	3623 г
Сера, S	23.37 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4279 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	6.7%	962 г
Хлор, Cl	77.07 мг	2300 мг	3.4%	2.2%	2984 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.5 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	2.4%	2699 г
Йод, I	6.3 мкг	150 мкг	4.2%	2.7%	2381 г
Кобальт, Co	1.083 мкг	10 мкг	10.8%	6.9%	923 г
Марганец, Mn	0.0975 мг	2 мг	4.9%	3.2%	2051 г
Медь, Cu	97.46 мкг	1000 мкг	9.7%	6.2%	1026 г
Молибден, Mo	5.183 мкг	70 мкг	7.4%	4.8%	1351 г
Никель, Ni	6.028 мкг	~
Олово, Sn	9.03 мкг	~
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	1.418 мкг	55 мкг	2.6%	1.7%	3879 г
Стронций, Sr	11.81 мкг	~
Фтор, F	17.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22624 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	3.2%	2008 г
Цинк, Zn	0.4211 мг	12 мг	3.5%	2.3%	2850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Лактоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.817 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты	1.173 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.351 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	64.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.25 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.722 мг	~
Стигмастерол	0.833 мг	~
бета Ситостерол	5.722 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.069 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.315 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.531 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.186 г	min 16.8 г	7.1%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.988 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.508 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.989 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.412 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.396 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.503 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.482 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 155,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.4 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 155,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе