Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 900 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 tbsp |
Кориандр, семена | 1 tbsp |
Базилик, сушеный | 1 tbsp, ground |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
Белки | 26.9 г | 76 г | 35.4% | 23% | 283 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.5% | 1191 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.3% | 2894 г |
альфа Каротин | 6.202 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
бета Криптоксантин | 57.515 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2.377 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 182.646 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.5% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 93.18 мг | 500 мг | 18.6% | 12.1% | 537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.674 мг | 5 мг | 33.5% | 21.8% | 299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.852 мг | 2 мг | 42.6% | 27.7% | 235 г |
Витамин В9, фолаты | 9.733 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.1% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.241 мг | 15 мг | 8.3% | 5.4% | 1209 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 6.8% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6957 мг | 20 мг | 43.5% | 28.3% | 230 г |
Ниацин | 12.133 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 381.15 мг | 2500 мг | 15.2% | 9.9% | 656 г |
Кальций, Ca | 28.2 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
Магний, Mg | 107 мг | 400 мг | 26.8% | 17.4% | 374 г |
Натрий, Na | 66.69 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.3% | 1949 г |
Сера, S | 256.72 мг | 1000 мг | 25.7% | 16.7% | 390 г |
Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 15.7% | 413 г |
Хлор, Cl | 83.83 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.3% | 2744 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.467 мг | 18 мг | 13.7% | 8.9% | 730 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4702 г |
Кобальт, Co | 10.343 мкг | 10 мкг | 103.4% | 67.2% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1830 г |
Медь, Cu | 119.25 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.7% | 839 г |
Молибден, Mo | 12.375 мкг | 70 мкг | 17.7% | 11.5% | 566 г |
Селен, Se | 19.837 мкг | 55 мкг | 36.1% | 23.5% | 277 г |
Фтор, F | 146.25 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.4% | 2735 г |
Хром, Cr | 28.13 мкг | 50 мкг | 56.3% | 36.6% | 178 г |
Цинк, Zn | 1.6328 мг | 12 мг | 13.6% | 8.8% | 735 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.217 г | ~ | |||
Валин | 1.588 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.602 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.379 г | ~ | |||
Лейцин | 2.415 г | ~ | |||
Лизин | 3.207 г | ~ | |||
Метионин | 0.548 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.052 г | ~ | |||
Треонин | 1.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.462 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.371 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.586 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.391 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 1.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.46 г | ~ | |||
Пролин | 1.26 г | ~ | |||
Серин | 1.231 г | ~ | |||
Тирозин | 1.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.573 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.285 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.804 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.442 г | min 16.8 г | 14.5% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.296 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Ветчина куринная составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.8 кКал | -% | |
Белки | 26.9 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|