Рецепт Котлеты из говяжьего фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из говяжьего фарша

Лук репчатый 130 г
Подсолнечное масло 40 г
Яйцо куриное 40 г
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая 340 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из говяжьего фарша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 301.7 ккал 1684 ккал 17.9% 5.9% 558 г
Белки 17.5 г 76 г 23% 7.6% 434 г
Жиры 24 г 56 г 42.9% 14.2% 233 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.4% 8111 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.7% 2000 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 0.8% 4233 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.4 мкг 900 мкг 3.3% 1.1% 3061 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 1.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 3.3% 1006 г
Витамин В4, холин 79.12 мг 500 мг 15.8% 5.2% 632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.629 мг 5 мг 12.6% 4.2% 795 г
Витамин В6, пиридоксин 0.347 мг 2 мг 17.4% 5.8% 576 г
Витамин В9, фолаты 8.725 мкг 400 мкг 2.2% 0.7% 4585 г
Витамин В12, кобаламин 1.896 мкг 3 мкг 63.2% 20.9% 158 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 1.2% 2769 г
Витамин D, кальциферол 0.305 мкг 10 мкг 3.1% 1% 3279 г
Витамин D3, холекальциферол 0.085 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.67 мг 15 мг 31.1% 10.3% 321 г
Витамин Н, биотин 2.313 мкг 50 мкг 4.6% 1.5% 2162 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 4.4742 мг 20 мг 22.4% 7.4% 447 г
Ниацин 0.084 мг ~
Бетаин 6.885 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 321.63 мг 2500 мг 12.9% 4.3% 777 г
Кальций, Ca 28.33 мг 1000 мг 2.8% 0.9% 3530 г
Кремний, Si 1.625 мг 30 мг 5.4% 1.8% 1846 г
Магний, Mg 21.05 мг 400 мг 5.3% 1.8% 1900 г
Натрий, Na 70.8 мг 1300 мг 5.4% 1.8% 1836 г
Сера, S 196.74 мг 1000 мг 19.7% 6.5% 508 г
Фосфор, P 183.6 мг 800 мг 23% 7.6% 436 г
Хлор, Cl 23.73 мг 2300 мг 1% 0.3% 9692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130 мкг ~
Бор, B 65 мкг ~
Железо, Fe 2.287 мг 18 мг 12.7% 4.2% 787 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 0.7% 5034 г
Кобальт, Co 2.625 мкг 10 мкг 26.3% 8.7% 381 г
Марганец, Mn 0.0862 мг 2 мг 4.3% 1.4% 2320 г
Медь, Cu 92.88 мкг 1000 мкг 9.3% 3.1% 1077 г
Молибден, Mo 0.6 мкг 70 мкг 0.9% 0.3% 11667 г
Никель, Ni 0.975 мкг ~
Рубидий, Rb 154.7 мкг ~
Селен, Se 16.663 мкг 55 мкг 30.3% 10% 330 г
Фтор, F 34.61 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11557 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 0.7% 4762 г
Цинк, Zn 4.1953 мг 12 мг 35% 11.6% 286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 1.16 г ~
Валин 0.862 г ~
Гистидин* 0.552 г ~
Изолейцин 0.772 г ~
Лейцин 1.357 г ~
Лизин 1.418 г ~
Метионин 0.452 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.686 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.695 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аланин 1.08 г ~
Аспарагиновая кислота 1.569 г ~
Гидроксипролин 0.231 г ~
Глицин 1.128 г ~
Глутаминовая кислота 2.618 г ~
Пролин 0.856 г ~
Серин 0.734 г ~
Тирозин 0.544 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 6.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 33.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 20 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.37 г ~
15:0 Пентадекановая 0.061 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.545 г ~
17:0 Маргариновая 0.143 г ~
18:0 Стеариновая 2.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
22:0 Бегеновая 0.07 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.376 г min 16.8 г 49.9% 16.5%
14:1 Миристолеиновая 0.099 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.493 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.1 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.667 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.994 г от 11.2 до 20.6 г 62.4% 20.7%
18:2 Линолевая (ud) 6.371 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.01 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.731 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.731 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.731 г ~

Энергетическая ценность Котлеты из говяжьего фарша составляет 301,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 301.7 кКал -%
Белки 17.5 г -%
Жиры 24 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 53.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯЖЬЕГО ФАРША

Котлеты из говяжьего фарша богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 17,4 %, витамином B12 - 63,2 %, витамином E - 31,1 %, витамином PP - 22,4 %, калием - 12,9 %, фосфором - 23 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 30,3 %, цинком - 35 %

Чем полезен Котлеты из говяжьего фарша

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты из говяжьего фарша, калорийность 301,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из говяжьего фарша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы