Рецепт С помидорами,огурцами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С помидорами,огурцами и зеленью
| Огурец парниковый | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 15 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С помидорами,огурцами и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.5% | 8444 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 16.5% | 747 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.6 мкг | 900 мкг | 12.8% | 15.8% | 779 г |
| бета Каротин | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 17.1% | 719 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.48 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 14368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.86 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5089 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.52 мг | 90 мг | 23.9% | 29.5% | 418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12407 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.9 мкг | 120 мкг | 71.6% | 88.3% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4403 мг | 20 мг | 2.2% | 2.7% | 4542 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.96 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.9% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 32.63 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 3065 г |
| Кремний, Si | 22.741 мг | 30 мг | 75.8% | 93.5% | 132 г |
| Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 3.8% | 3252 г |
| Натрий, Na | 11.73 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11083 г |
| Сера, S | 10.49 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9533 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 5.1% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 41.38 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 3.8% | 3237 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 3.189 мкг | 10 мкг | 31.9% | 39.3% | 314 г |
| Литий, Li | 11.934 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 9.1% | 1352 г |
| Медь, Cu | 71.85 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.9% | 1392 г |
| Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.2% | 1711 г |
| Никель, Ni | 5.559 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13924 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19075 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.2% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.242 мг | 12 мг | 2% | 2.5% | 4959 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ |
Энергетическая ценность С помидорами,огурцами и зеленью составляет 81,1 кКал.
- Порция = 243 гр (197.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С ПОМИДОРАМИ,ОГУРЦАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ
С помидорами,огурцами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 23,9 %, витамином K - 71,6 %, кремнием - 75,8 %, кобальтом - 31,9 %
Чем полезен С помидорами,огурцами и зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мусака
- Овсяная каша
- Миндальный Кето хлеб
- Суп острый с вакамэ
- Хлеб "Домашний" подовый нарезанный 350 гр.
- Котлеты из индейки
- Аквион Мульти Вумен
- Начинка для блинов грибная
- Напиток кефирный с абрикосом
- кофе макиато
- ФАСОЛЬ БЕЛАЯ БАНДЮЭЛЬ
- Турецкий чечевичный суп
- ЗЕЛ. ГОРОШЕК ( бандюэль Grozek)
- куриное филе вк
- Рис с овощами и креветками в устричном соусе
- Суп из красной рыбы
- Картошка с капустой жареные
- Кабачковые рулеты с филе и помидорами
- Биточек сочный с пенне
- Каша гречневая с грибами (копия)
- Суп 30
- Гречка
- Творог савушкин 1 %
- Вешанки
- Галушки
- Куриная грудка
- Томатная паста Янта
- Булгур с тыквой, курагой и черносливом
- Минтай в томате
- Плов со свининой
- Клетчатка Пшеничная
- Пирог на творожном тесте
- Омлет
- Коллаген рыбный
- Капуста тушеная
- кола
- Яичница с колбасой и кабачком и помидором
- Свекольник куриные голени
- Творог мягкий Савушкин 0.1
- Соль адыгейская 30.06.2023.(рец.кухня на изнанку)
- Килька в том.соусе Ультрамарин
- Куриные гебешки
- Жульен
- Омлет с лососем
- Греческий йогурт с вишней
- Чечевица оладьи
- Печенье протеиновое «Датский бисквит»
- Творожная запеканка, кафе
- хлебцы бородинские цельнозерновые
- Запеканка творожная, кафе
- Зефир
- Капуста с курицей
- Protein ice cream шоколад
- Рулет с вареньем и шоколадом
- Мороженое Крем Брюле JLc
- Сыр Гранд 45%
- Блин соево-ржаной
- Мякоть *Розовая телятина* для тушения
- Хлебцы хрустящие
- Карбонад гриль
- Болоньезе мой
- Суп куриный с лапшой
- Первый русский протеин
- Салат из свёклы с огурцом
- Компот ягодный, кафе
- Омлет (копия)
- Конфетки из фиников, тахины, овсянки, кокоса
- Компот яблоко+слива
- Крупа гречневая ядрица
- Запеканка творожно-пшенная с изюмом
- Грибной крем-суп
- Плов куриный
- Филе курицы с курагой и черносливом
- Омлет
- Чизкейк мята нутелла
- Рожки роллтон отварные
- Лимонад манго-маракуйя
- Эскимо "Ялтинское"
- Бисквит трайфл манго-клубника
- Яичница с помидорами и шпинатом
- Гуляш 04.09
- Мука рисовая пудов
- Начинка трайфл клубника-манго
- Молоко 2,5
- Сладкий крекер с кунжутом
- Яйцо в тортилье
- Трайфл клубника-манго
- Икра баклажановая
- Торт Киевский
- Пюре из нута
- Зефир Жизель
- Миндальный рулет со сливочно кофейным кремом
- Салат из помид и огурц дом 1 с маслом
- Курица запеченная с ананасом
- Сэндвич ролл с бужениной запеченной
- Рулет из лаваша с краб пал и сыр
- Мини пицца из батона
- Постный салат со свеклой тофу и авокадо
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Пельмени с говядиной
Метки: Как приготовить С помидорами,огурцами и зеленью, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С помидорами,огурцами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
